본문 바로가기

혈당관리16

혈당이 자주 출렁일 때 생기는 신체 변화 – 꼭 알아야 할 경고 신호 “밥만 먹고 나면 어지럽거나, 갑자기 심장이 뛰는 느낌이 든 적 있나요?”그저 피곤해서 그런가 싶지만, 사실은 혈당이 급격히 출렁이면서 생기는 위험 신호일 수 있습니다.특히 50대 이상 시니어층은 혈당 조절 기능이 떨어지면서 자각하지 못한 채 당뇨 초기 증상이나 저혈당 쇼크로 이어질 수 있어요.오늘은 혈당이 급격히 오르내릴 때 나타나는 신체 변화를 쉽고 구체적으로 알려드릴게요.혈당이 출렁인다는 건 무슨 뜻일까요?혈당은 우리가 먹는 음식 속 당이 혈액에 흡수되면서 생기는 수치입니다.그런데 이 수치가 갑자기 높게 올라갔다가, 급격히 떨어지는 현상을 바로 ‘혈당 스파이크’라고 부릅니다.특히 단 음식이나 정제된 탄수화물(흰쌀밥, 빵, 과자 등)을 공복에 급하게 먹으면 이런 현상이 쉽게 발생하죠.혈당 스파이크가 .. 2025. 5. 13.

혈당이 오르기 전 몸이 보내는 이상 신호들 – 시니어를 위한 자가 체크 리스트 “식사도 제대로 안 했는데, 왜 이렇게 피곤하지?”“별일 없는데도 자꾸 입이 마르고 집중이 안 돼요.”이런 느낌, 혹시 자주 겪고 계신가요?당뇨는 어느 날 갑자기 확진되는 질환이 아닙니다.우리 몸은 혈당이 오르기 전에 분명한 이상 신호를 보내고 있어요.특히 50대 이상 시니어층이라면, 몸의 ‘작은 변화’를 놓치지 않는 것이 가장 중요합니다.오늘은 혈당이 오르기 직전에 나타나는 대표적인 신체 반응 5가지를 알려드릴게요.자가 체크로 현재 상태를 먼저 점검해보세요!🔍 혈당 상승 전 나타나는 주요 신호 5가지1. 아침에 일어나자마자 입이 마른다공복 혈당이 높으면 밤새 수분이 빠져나가 구강 건조 증상이 생깁니다.2. 자주 피곤하고 기운이 없다혈당이 높아지면 세포가 에너지를 제대로 사용하지 못해 쉽게 피로를 느낍.. 2025. 5. 9.

혈당이 자주 오락가락할 때 점검해야 할 생활 습관 5가지 “밥 먹고도 어지럽고, 안 먹었는데도 혈당이 올라요… 왜 이럴까요?”혈당이 들쑥날쑥하면 당뇨병 초기로 이어질 수 있어요. 하지만 의외로 많은 분들이 식단이 아닌 생활 습관의 문제를 놓치고 있습니다. 특히 50대 이후 시니어는 신진대사가 느려지고 인슐린 반응도 둔해지기 때문에 생활 전반의 리듬이 혈당에 직접적인 영향을 미칩니다. 지금부터 혈당을 출렁이게 만드는 주요 습관 5가지와 현실적인 개선 방법을 함께 알아볼게요.1. 식사 시간이 불규칙하면 혈당 스파이크 유발하루 세 끼를 제때 먹지 않으면 공복 상태에서 인슐린 기능이 떨어지고, 식사 후 혈당이 급상승하는 ‘혈당 스파이크’가 반복됩니다.기상 1시간 내 아침식사점심, 저녁은 5~6시간 간격 유지불규칙한 날엔 삶은 달걀·두유 등 간단 대체 식사 활용2. 수.. 2025. 5. 3.

흰쌀밥, 정말 나쁠까?당뇨인이라면 꼭 알아야 할 진실 “당뇨가 있으면 쌀밥은 절대 먹으면 안 되는 거죠?”이 질문, 많이들 하십니다.병원에 가면 꼭 듣는 말 중 하나가“흰쌀밥은 혈당을 확 올리는 음식이에요.”그 말이 맞기도 합니다. 그런데 완전히는 아니에요.우리가 오해하고 있는 건‘흰쌀밥’ 자체가 아니라, 그걸 먹는 방식입니다.오늘은 당뇨가 있거나, 혈당 관리 중인 분들이쌀밥에 대해 꼭 알아야 할진짜 정보와 실천 방법을 정리해드립니다.✅ 1. 흰쌀밥은 무조건 나쁜 음식이 아닙니다흰쌀밥이 혈당을 빠르게 올리는 건 맞습니다.혈당지수(GI)가 높거든요.하지만 실제 식사에서 중요한 건단순히 수치가 아니라 ‘혈당이 실제로 얼마나 오르느냐’입니다.서울대병원 건강정보에 따르면“흰쌀밥 단독 섭취는 혈당을 급격히 올릴 수 있지만,다른 음식과 함께 먹을 경우 혈당 반응은 다.. 2025. 5. 2.

시니어를 위한 하루 3번 간식 시간 – 혈당·소화까지 고려한 건강 간식법 식사만으론 부족한데, 뭘 먹어야 좋을까요?50대 이후가 되면 식사량도 줄고, 식사 간격이 길어질수록 배는 고픈데 뭘 먹어야 할지 애매할 때가 많죠.과자는 너무 달고, 빵은 살찔까 걱정되고…“그냥 참자”는 방법도 있지만, 오히려 공복이 길어지면 위는 더 예민해지고, 혈당도 쉽게 출렁거릴 수 있습니다.그래서 오늘은 ‘시니어를 위한 간식 습관’에 대해 얘기해볼게요.✔ 속 편하고✔ 혈당 걱정 없고✔ 소화에도 부담 없는 간식으로,하루 세 번, 내 몸을 챙기는 시간을 만들어보세요.✅ 간식, 시니어에게 더 필요한 이유위가 약한 분들은 식사 사이 공복이 오히려 더 부담당이 떨어지면 집중력, 기력도 뚝 떨어짐식사량이 줄면서 오히려 ‘간식이 영양 보충’이 되는 경우 많음간식이 문제인 게 아니라, 어떤 간식을 선택하느냐가 .. 2025. 4. 29.

공복에 먹으면 안 되는 음식 3가지 – 의사도 말리는 아침 식단 습관 “아침에 먹은 음식 하나가 위장을 망가뜨릴 수도 있습니다.”건강해지려고 먹는 음식이 오히려 내 몸에 ‘독’이 될 수 있다면, 꼭 알고 피해야겠죠.혹시 바쁜 아침, 바나나 하나나 요플레 한 통으로 끼니를 때우고 계시진 않으신가요?저도 한때 그랬습니다. "공복에 아무거나라도 먹는 게 낫겠지"라는 생각으로달콤한 바나나, 요플레, 토마토를 습관처럼 먹었죠. 하지만 알고 보니, 공복 상태의 위는 아주 예민해서먹는 음식 하나가 위 건강, 혈당, 하루 전체 컨디션에 큰 영향을 줄 수 있다는 사실을 알게 됐어요.특히 50대 이후 시니어분들은 위산 과다 분비나 혈당 변화에 훨씬 더 민감하죠.그래서 오늘은, 의사들도 공복에 피하라고 말하는 음식 3가지와그 대신 속 편하게 먹을 수 있는 아침 식단 추천까지 알려드릴게요.❌ .. 2025. 4. 25.

이전 1 2 다음