반응형 허리건강2 허리 통증 예방하는 아침 기상 루틴 – 일어나자마자 실천하는 습관 아침에 일어나서 허리를 펴기도 전에 ‘삐끗’하는 느낌, 겪어보셨나요? 기상 직후는 허리 디스크 압력이 가장 높은 시간대로, 잘못된 자세나 갑작스러운 움직임이 통증으로 이어지기 쉽습니다. 저도 허리 통증 때문에 아침마다 걱정했지만, 침대 위에서 3분만 투자하는 습관으로 확실히 개선됐습니다. 오늘은 **일어나자마자 바로 실천할 수 있는 '허리 통증 예방 기상 루틴'**을 알려드릴게요.✅ 아침에 허리가 더 불편한 이유는?밤새 같은 자세로 누워 있던 척추는 아침에 가장 민감한 상태입니다.이 시점에 갑작스럽게 일어나거나 몸을 틀면 허리에 큰 부담이 갑니다.✔ 수면 중 디스크 내 압력이 증가✔ 기상 직후 관절 주변 근육이 경직된 상태✔ 허리를 지지하는 코어 근육 활성도 낮음 아침은 허리 건강에 가장 위험한 시간대일.. 2025. 7. 31. 📌 함께 보면 좋은 글 시니어 골반 통증 예방 스트레칭 – 앉아 있는 시간 줄이기 앉아 있는 시간이 길어질수록 골반이 뻐근하거나 통증이 느껴지는 경험, 있으셨나요?특히 시니어층은 활동량이 줄면서 골반 주변 근육이 쉽게 굳고, 작은 무리에도 통증이 발생하기 쉽습니다. 하지만 매일 간단한 스트레칭과 생활 습관만으로 골반 통증을 충분히 예방할 수 있습니다. 오늘은 골반 건강을 지키는 하루 루틴을 정리했습니다.골반 통증, 왜 쉽게 생길까요?골반은 상체와 하체를 연결하는 중심 축 역할을 합니다.하지만 장시간 앉아 있으면 골반 주변 근육이 긴장하거나 약화되면서척추, 고관절까지 부담을 주어 통증이 발생하기 쉽습니다.특히 운동량이 줄어든 시니어일수록 골반 관리가 중요합니다.시니어 골반 통증 예방 스트레칭 루틴1. 의자에 앉아 무릎 당기기 스트레칭등받이에 등을 대고 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 끌.. 2025. 6. 10. 📌 함께 보면 좋은 글 이전 1 다음 반응형