반응형 침대운동2 무릎 걱정 없는 스트레칭 – 하루 5분 루틴 “무릎이 편해야 하루가 편해요.”계단을 오르내릴 때,조금만 오래 걸어도 무릎이 시큰하신가요?‘운동은 해야 하는데, 무릎이 걱정돼서 망설여진다’는 분들,정말 많습니다.그래서 오늘은 준비했습니다.✔ 무릎에 무리 안 주고✔ 집에서 쉽게 따라 할 수 있는딱 5분짜리 초간단 스트레칭 루틴.✅ 이런 분께 특히 추천드려요무릎이 자주 뻣뻣하고 당기시는 분관절염 가족력이 있거나 무릎에 자주 통증을 느끼는 분운동을 시작하고 싶은데 부담 없는 동작이 필요하신 분✅ 시작 전에 이것만 기억하세요무리해서 ‘끝까지 뻗는 것’이 목적이 아닙니다통증이 아닌 ‘당긴다’ 정도면 충분해요천천히, 숨을 고르면서 진행해 주세요✅ 하루 5분! 무릎에 부담 없는 스트레칭 루틴① 누워서 무릎 당기기 (좌우 5회)등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을.. 2025. 5. 3. 📌 함께 보면 좋은 글 허리 아픈 시니어를 위한 하루 자세 루틴 – 침대에서 시작하세요 “아침마다 허리가 뻐근하다면, 무시하지 마세요.”자고 일어나면 허리부터 무겁고 찌릿하다면, 단순한 노화가 아니라는 신호일 수 있습니다.특히 시니어에게는 ‘기상 후 자세 습관’ 하나로 하루 통증의 강도가 결정됩니다.지금부터 알려드릴 단 5분, 침대 위 루틴 4단계만 매일 반복해도병원 안 가고 허리를 훨씬 편하게 관리할 수 있습니다.1단계 – 무릎 당기기 (1분)허리를 깨우는 기본 동작입니다.양 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 10초 유지하세요.숨을 내쉬며 천천히 당기기‘뻐근하다’ 느껴지는 순간까지만 유지2단계 – 골반 틀어짐 교정 (1분)한쪽 다리는 펴고, 반대쪽 무릎은 세워서 옆으로 넘깁니다.어깨는 침대에 붙이고 시선은 반대 방향좌우 30초씩 2세트3단계 – 종아리 스트레칭 + 발끝 당기기 (1분)종아리 근육.. 2025. 5. 1. 📌 함께 보면 좋은 글 이전 1 다음 반응형