반응형 무릎에좋은운동3 하루 3번 틈새 체조 – 누워서도 가능한 초간단 루틴 “운동 어렵게 생각하지 마세요. 누워서도 충분히 할 수 있어요.”요즘 관절이 뻣뻣해지고, 아무것도 안 했는데도 피곤하신가요?“운동해야지…” 마음은 굴뚝같지만,막상 몸은 무겁고, 무릎은 아프고, 허리는 당기고…그래서 오늘은 준비했습니다.서지 않아도 됩니다누워서도 됩니다하루 딱 3번, 1분씩만 움직이면 건강이 달라집니다✅ 언제 어디서든 가능한 ‘하루 3번 틈새 체조’운동이라고 거창할 필요 없습니다.중요한 건 매일 반복되는 부드러운 자극이에요.✔ 기상 직후✔ 점심 먹고 난 뒤✔ 자기 전 침대 위이 세 타이밍만 기억하세요.✅ 아침: 기상 직후 무릎 당기기 + 발목 돌리기효과: 허리 주변 혈류 자극, 하루 컨디션 깨우기📌 이렇게 해보세요:누운 상태에서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨 5초 유지왼쪽도 반복.. 2025. 7. 27. 📌 함께 보면 좋은 글 무릎 걱정 없는 스트레칭 – 하루 5분 루틴 “무릎이 편해야 하루가 편해요.”계단을 오르내릴 때,조금만 오래 걸어도 무릎이 시큰하신가요?‘운동은 해야 하는데, 무릎이 걱정돼서 망설여진다’는 분들,정말 많습니다.그래서 오늘은 준비했습니다.✔ 무릎에 무리 안 주고✔ 집에서 쉽게 따라 할 수 있는딱 5분짜리 초간단 스트레칭 루틴.✅ 이런 분께 특히 추천드려요무릎이 자주 뻣뻣하고 당기시는 분관절염 가족력이 있거나 무릎에 자주 통증을 느끼는 분운동을 시작하고 싶은데 부담 없는 동작이 필요하신 분✅ 시작 전에 이것만 기억하세요무리해서 ‘끝까지 뻗는 것’이 목적이 아닙니다통증이 아닌 ‘당긴다’ 정도면 충분해요천천히, 숨을 고르면서 진행해 주세요✅ 하루 5분! 무릎에 부담 없는 스트레칭 루틴① 누워서 무릎 당기기 (좌우 5회)등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을.. 2025. 5. 3. 📌 함께 보면 좋은 글 계단 대신 할 수 있는 집안 운동 루틴 – 시니어도 부담 없이 가능한 하루 10분 습관 “계단이 무서워졌다면, 이 운동부터 시작하세요.”“운동하려면 계단이라도 올라야지...”하지만 계단은 무릎과 허리에 부담이 큰 운동이죠.특히 무릎이 시큰하거나 관절염이 있는 분들에겐 계단 자체가 ‘공포’일 수 있습니다.그렇다고 운동을 포기하면 근육은 더 빠르게 약해지고 혈압, 혈당, 체중 관리도 어려워지죠.그런 분들을 위해 준비했어요.계단 대신 집 안에서 쉽게 할 수 있는 운동 루틴 3가지.✔ 무릎에 무리 없이✔ 하루 10분이면 충분하고✔ 특별한 장비도 필요 없습니다.✅ 이런 분이라면 오늘부터 실천해보세요 계단을 오르내릴 때 무릎이 아픈 분 날씨가 안 좋거나 외출이 어려운 날, 집에서 운동하고 싶은 분 부모님께 추천할 시니어 맞춤 운동을 찾는 분✅ 계단 대신 실천 가능한 집안 운동 루틴 BEST .. 2025. 4. 26. 📌 함께 보면 좋은 글 이전 1 다음 반응형