팔을 들 때 어깨가 아프거나 걸리는 느낌, 무심코 넘기고 계신가요?
특히 중장년층 이후에는 어깨 충돌 증후군이 빈번하게 발생하는데, 이를 초기에 관리하지 않으면 어깨 힘줄 손상으로 이어질 수 있습니다. 다행히 간단한 스트레칭만으로도 충분히 예방할 수 있습니다. 오늘은 어깨 충돌 증후군을 막는 데 도움이 되는 하루 루틴을 소개합니다.
어깨 충돌 증후군, 왜 생기는 걸까요?
어깨 관절은 뼈와 힘줄, 인대가 복잡하게 얽혀 움직입니다.
하지만 나이가 들거나 잘못된 자세가 지속되면 힘줄이 붓거나 좁아진 공간에서 충돌이 발생해 통증이 나타납니다.
특히 팔을 어깨 위로 들어올릴 때 통증이 느껴진다면 충돌 증후군을 의심할 수 있습니다.
어깨 충돌 증후군 예방을 위한 스트레칭 루틴
1. 벽 짚고 가볍게 팔 올리기
벽에 손을 대고 천천히 팔을 위로 밀어 올리세요.
어깨 관절의 가동 범위를 부드럽게 늘려주어 충돌 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 수건 잡고 등 뒤로 스트레칭하기
수건을 양손으로 잡고 등 뒤로 당기면서 어깨를 부드럽게 스트레칭하세요.
강하게 당기지 말고 천천히 늘리는 것이 중요합니다.
3. 팔꿈치 굽히고 가볍게 돌리기
팔꿈치를 몸 옆에 고정하고 작은 원을 그리듯 돌려주세요.
이 동작은 어깨 주변 작은 근육을 풀어주는 데 효과적입니다.
어깨 건강을 위한 체크리스트
✅ 팔을 무리하게 머리 위로 들지 않기
✅ 하루 5분 가벼운 어깨 스트레칭 실천
✅ 어깨 통증 시 무리한 운동 피하기
✅ 스마트폰·컴퓨터 사용 시 자세 점검
✅ 어깨가 아플 때는 얼음찜질 먼저 시도
이럴 땐 병원 진료를 고려하세요
✔ 팔을 들기 힘들 정도로 통증이 심할 때
✔ 어깨를 움직일 때마다 걸리는 소리가 날 때
✔ 통증이 2주 이상 지속될 때
✔ 밤에 어깨 통증으로 잠에서 깰 때
어깨 충돌 증후군은 초기에 예방하는 것이 가장 중요합니다.
매일 5분만 투자해도 어깨 관절의 유연성과 힘을 동시에 지킬 수 있습니다.
작은 습관이 모이면, 무거운 통증도 막을 수 있습니다.
어깨 건강을 지키고 싶다면 어깨를 지켜주는 스트레칭 루틴과
거북목 교정 운동법도 함께 참고해보세요.
어깨 충돌 증후군 예방은 하루 5분 스트레칭으로 충분히 시작할 수 있습니다.
오늘부터 내 어깨를 직접 지켜주세요.
※ 이 글은 건강한 생활습관 개선을 위한 일반 정보입니다.
※ 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으며, 사람에 따라 반응이 다를 수 있습니다.
※ 증상이 지속되거나 불편함이 있다면 반드시 의료 전문가와 상담하세요.
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