본문 바로가기

혈압관리5

혈압 변동 심한 시니어를 위한 스트레스 관리 루틴 아무 이유 없이 혈압이 급격히 오르거나, 평소보다 유난히 피로감을 느끼시진 않나요? 특히 시니어는 스트레스에 민감하게 반응하면서 자율신경의 균형이 무너지고, 혈압이 불규칙하게 변동하는 일이 많습니다. 저도 부모님 혈압 체크를 도와드리면서 스트레스가 숫자에 얼마나 큰 영향을 미치는지 눈으로 확인했어요. 오늘은 **‘혈압이 불안정할 때 실천하면 좋은 시니어 맞춤형 스트레스 관리 루틴’**을 정리해드립니다.✅ 스트레스가 혈압에 미치는 영향스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되고, 이로 인해 혈관이 수축하면서 혈압이 급격히 오릅니다.이 상태가 자주 반복되면 고혈압 위험뿐 아니라, 심혈관 질환의 발병 가능성도 높아집니다.✔ 스트레스 → 아드레날린 분비 증가 → 혈관 수축✔ 수축기 혈압 급상승 → 뇌졸중, 심근경색 .. 2025. 6. 25.

칼륨 많은 음식, 혈압엔 좋지만 시니어는 꼭 주의하세요 “혈압에 좋다길래 바나나를 하루 2개씩 먹었는데, 심장이 두근거리고 손이 저려요…”건강을 위해 시작한 식습관이 오히려 몸에 무리가 된 경험, 혹시 있으셨나요?칼륨은 분명 혈압을 낮추는 데 좋은 영양소지만, 시니어에겐 양 조절이 생명입니다.특히 신장 기능이 약해진 상태에서 과잉 섭취할 경우, 부정맥, 심정지 위험까지 높아질 수 있습니다.오늘은 칼륨이 풍부한 음식과 그 효능, 그리고 시니어가 꼭 알아야 할 과잉 섭취 주의사항까지 알려드립니다.‘좋다더라’는 소문보다, 지금 내 몸에 맞는 영양관리가 훨씬 중요합니다.칼륨, 혈압에 왜 좋을까?칼륨은 체내에 쌓인 나트륨을 배출하고, 혈관의 수축을 완화시켜 혈압을 안정화시킵니다.특히 나트륨 과다 섭취로 인한 고혈압 초기 증상에는 식이요법이 가장 빠른 해결책이 될 수 .. 2025. 5. 23.

하루 두 번 심호흡 루틴 – 스트레스와 혈압을 동시에 관리하는 법 “숨을 다르게 쉬는 것만으로도 인생이 달라질 수 있습니다.”요즘 가슴이 답답하거나, 이유 없이 짜증이 올라오고,혈압이 자주 들쑥날쑥하신가요?저도 그런 날이 자주 있었어요.그럴 땐 괜히 스마트폰만 들여다보거나, 멍하니 앉아만 있게 되더라고요.그런데 어느 날, 병원에서 간단한 조언을 들었습니다.“숨부터 제대로 쉬어보세요.”정말 단순하지만, 심호흡 하나로 몸이 달라지기 시작했어요.✅ 하루 두 번, 단 3분! 누구나 할 수 있는 심호흡 루틴이건 복잡한 운동이 아닙니다.그저 숨을 천천히, 깊게 들이쉬는 것만으로도 몸 전체가 달라져요.📌 이렇게 해보세요:편하게 앉거나 누워서 눈을 감습니다코로 4초 동안 천천히 숨을 들이쉬고2초 정도 숨을 잠깐 멈춘 후입으로 6초에 걸쳐 천천히 내쉽니다이걸 5번 반복하면 온몸이 가.. 2025. 5. 11.

혈압약 먹고 있는데도 수치가 안 내려가요 – 놓치기 쉬운 생활 실수 3가지 “약은 매일 챙겨 먹는데… 왜 혈압이 여전히 높을까요?”이런 고민, 혼자만 하는 게 아닙니다.혈압약을 복용해도 수치가 안정되지 않는다면 단순히 ‘약이 안 듣는 것’이 아니라, 일상 속 습관 문제일 수 있다는 점, 꼭 짚고 넘어가야 합니다.오늘은 의사들이 강조하는, 혈압약 복용자들이 자주 놓치는 3가지 생활 실수를 정리해드립니다.1. 아침 공복 커피 – 혈압을 더 자극하는 습관공복에 마시는 진한 커피는 카페인이 빠르게 흡수되며 혈압을 순간적으로 올릴 수 있어요.특히 혈압약 복용 전후 시간에 커피를 마시는 경우 약효가 떨어질 수 있습니다.커피는 반드시 식후 30분~1시간 후하루 1~2잔 이하로 제한디카페인 커피나 보리차 등으로 대체도 고려2. 소금 줄였지만 국물까지 마신다?“간은 싱겁게 했어요!” 하시지만 .. 2025. 5. 10.

커피 마시고 나서, 심장이 벌렁거리신 적 있으신가요?혈압 있는 분들께 꼭 필요한 커피 이야기 "커피는 혈압에 안 좋다던데… 매일 마셔도 괜찮을까?"50대 이후, 이런 고민 한 번쯤 해보셨죠?특히 혈압약을 드시는 분들이라면 아침 커피 한 잔이 불안하게 느껴질 때도 있을 겁니다.그렇다고 하루의 루틴처럼 마셔온 커피를 갑자기 끊기도 애매하죠.그럼 진짜 궁금해지는 건 이거예요.“혈압 있는 사람이 커피를 마셔도 괜찮은가요?”오늘은 그 질문에 대한 명확한 기준과 방법을 알려드릴게요.의사들도 말하는 안전한 커피 습관, 지금부터 함께 알아보시죠.✅ 1. 커피, 무조건 나쁘진 않습니다커피 속 카페인은 심장 박동을 잠깐 빠르게 하고, 일시적으로 혈압을 올리는 작용이 있습니다.하지만 이 반응은 대부분 잠깐이고, 사람마다 차이가 커요.서울대학교병원 건강정보센터에 따르면“카페인은 개인 차가 크며, 소량 섭취는 대부분에.. 2025. 5. 1.

이전 1 다음