반응형 허리운동1 앉아서도 가능한 3분 운동 – 무릎·허리 부담 없이 매일 가능해요 🪑 앉아서도 가능한 3분 운동무릎도 아프고 허리도 불편한데… 운동은 꼭 해야 하나요?“걸으라니까 무릎이 아프고,스트레칭하자니 허리가 부담되고…”그래서 그냥 안 움직이게 되죠.하지만 몸은 안 움직이면 더 굳고 더 무거워집니다.특히 시니어분들일수록 운동은 하되, 부담 없이 하는 게 가장 중요해요.그래서 준비했어요.의자에 앉아서 3분이면 충분한 초간단 운동 루틴!✔ 관절에 무리 없고✔ 숨차지 않고✔ 매일 할 수 있습니다✅ 1단계: 어깨 돌리기 + 가슴 펴기 (30초)“앉은 채로도 충분히 상체부터 풀 수 있어요.”📌 이렇게 해보세요:의자에 바르게 앉고어깨를 천천히 올렸다가 뒤로 돌려보세요 (10회)양손 허리에 얹고 가슴 활짝 펴며 숨 크게 들이마시고후~ 내쉬면서 어깨에 힘 툭 빼기💡 이거 하나로도 어깨가 .. 2025. 5. 18. 📌 함께 보면 좋은 글 이전 1 다음 반응형