반응형 침대스트레칭1 고관절이 굳으면 허리와 엉덩이가 함께 아픕니다 나이가 들면 자연스럽게 걷는 양이 줄고,의자에 앉아 있는 시간이 길어집니다.이때 고관절이 굳고 움직임이 제한되면,허리 근육까지 긴장하게 되어 통증이 확산됩니다.대한재활의학회는 “고관절 가동성이 떨어지면 요추·천장관절에 과부하가 걸려허리 통증, 좌골 신경 불균형 등으로 이어질 수 있다”고 설명합니다.✅ 이런 증상이 반복된다면 고관절부터 풀어야 합니다➤ 아침에 일어날 때 허리보다 엉덩이가 먼저 뻐근함➤ 침대에서 일어나는 게 점점 힘들어짐➤ 오래 앉은 후 허리를 펴기 어려움➤ 걸을 때 골반이 뻣뻣하게 느껴짐➤ 한쪽 엉덩이나 골반만 더 아픈 느낌누워서 가능한 고관절 자극 루틴 – 침대 위 3분이면 충분합니다기구나 매트 없이 침대 위에서 누운 채 실천하는 루틴입니다.무릎과 고관절을 부드럽게 움직여주며,엉덩이 주변.. 2025. 8. 6. 📌 함께 보면 좋은 글 이전 1 다음 반응형