반응형 저녁습관3 잠 안 올 때 써먹는 저녁 루틴 – 숙면을 부르는 습관 “하루의 끝, 잘 자는 것도 실력입니다.”누워도 잠이 안 와서 한참 뒤척이셨던 적 있으시죠?특히 나이가 들수록잠드는 데 시간이 오래 걸리고자주 깨고아침에 일어나도 개운하지 않다는 분들이 많습니다수면제 없이도 숙면을 도울 수 있는 방법,생각보다 어렵지 않습니다.딱 3가지 루틴만 오늘 밤부터 시작해보세요.✅ 1단계: 조명 줄이기 – ‘잠자는 뇌’ 만들기효과: 멜라토닌 분비 유도 → 자연스러운 수면 신호 발생📌 이렇게 해보세요:잠들기 1시간 전부터 스탠드 불빛이나 간접등으로 조도 낮추기스마트폰, TV 화면은 멀리 두고, 소리도 줄이기커튼으로 외부 빛 차단 + 수면 안대 사용💡 빛을 줄이면, 뇌가 “이제 자자”고 말하기 시작합니다✅ 2단계: 손발 따뜻하게 + 짧은 몸풀기효과: 체온 조절 → 긴장 완화 → 잠.. 2025. 8. 11. 📌 함께 보면 좋은 글 저녁 산책, 몇 분이 가장 좋을까? 시니어를 위한 최적 시간 가이드 저녁 식사 후 가볍게 걷는 습관, 건강에 좋다는 말 들어보셨나요?하지만 몇 분 정도 걸어야 효과를 볼 수 있는지 궁금했던 적 있으실 겁니다. 오늘은 시니어분들을 위해 저녁 산책의 최적 시간과 주의할 점을 쉽고 간단하게 정리했습니다.건강한 하루 마무리를 위한 저녁 산책, 지금부터 확인해보세요!저녁 산책의 효과저녁 시간에 하는 가벼운 산책은 하루 동안 쌓인 피로를 풀고, 혈당과 혈압 조절에 큰 도움이 됩니다.✔ 식사 후 혈당 급상승 억제✔ 스트레스 완화 및 숙면 유도✔ 심혈관 건강 강화✔ 관절과 근육 유연성 유지 특히 시니어분들은 저녁 산책을 통해 신체 리듬을 안정시키고, 다음 날 컨디션을 좋게 만들 수 있습니다.몇 분이 가장 좋을까?저녁 산책은 20~30분 정도가 가장 이상적입니다.너무 오래 걸으면 오히려.. 2025. 6. 18. 📌 함께 보면 좋은 글 혈당·혈압 안정에 도움 되는 저녁 루틴 3가지 – 내일부터 바로 실천하세요 🌙 도입부 – "혈압·혈당이 계속 불안한데, 도대체 왜일까요?"약은 꾸준히 먹고 있는데, 아침에 일어나면 여전히 혈압이 높고, 공복 혈당도 내려가지 않나요?사실 많은 분들이 아침 식사나 운동만 신경 쓰고, 정작 ‘저녁 루틴’의 중요성은 놓치고 계십니다.하지만 저녁 시간은 하루의 마무리가 아니라, 건강을 회복하고 다음 날을 준비하는 중요한 시간입니다.오늘은 시니어도 무리 없이 실천할 수 있는, 혈당과 혈압을 동시에 안정시키는 저녁 루틴 3가지를 알려드릴게요.✅ 1. 저녁 식사는 늦지 않게, 짜지 않게밤 9시 이후 식사는 혈당을 올리고, 수면 중 위장을 계속 움직이게 만듭니다.또한 나트륨이 많은 식단은 혈압을 상승시키고, 다음날 몸이 붓는 원인이 되죠.💡 실천 포인트:저녁은 잠자기 최소 3시간 전에흰쌀 .. 2025. 6. 1. 📌 함께 보면 좋은 글 이전 1 다음 반응형