반응형 장건강관리2 찬물 마시면 속 탈나요! 시니어를 위한 수분 섭취 루틴 가이드 “물을 마셨을 뿐인데 속이 뒤틀리고 소화가 안 되더라고요.”그냥 물인데도 자꾸 속이 불편하고, 배까지 싸르르 아프셨던 적 있으신가요?특히 시니어는 위장과 장 기능이 예민해서 찬물 한 잔에도 복통, 설사, 더부룩함이 쉽게 올 수 있습니다.이제는 무조건 ‘많이 마시는 물’이 아니라, ‘몸에 맞게 마시는 물’이 필요할 때입니다.찬물 대신 속 편한 수분 섭취 루틴, 지금부터 알려드릴게요.왜 시니어는 찬물을 피해야 할까?찬물은 소화기관을 자극합니다찬물을 급하게 마시면 위장이 순간적으로 수축하면서소화 효소 분비가 줄고, 소화력이 떨어질 수 있습니다.특히 공복 상태에 찬물은 속쓰림, 더부룩함, 설사를 유발할 수 있어요.따뜻한 물은 장을 부드럽게 깨웁니다체온과 비슷한 물은 위장과 장에 자극을 주지 않으면서자연스럽게 장.. 2025. 7. 17. 📌 함께 보면 좋은 글 시니어가 잘못 먹는 식이섬유 – 복부팽만·변비 주의 섭취법 “변비에 좋다니까 식이섬유를 열심히 챙겨 먹었는데… 왜 더 더부룩하고 답답할까요?”식이섬유는 장 건강에 좋다고 알려져 있지만,시니어가 잘못된 방식으로 섭취하면 오히려 복부팽만, 복통, 변비 악화까지 부를 수 있습니다.특히 위와 장 기능이 약해진 시니어는 ‘무조건 많이 먹는 것’보다 ‘올바르게 먹는 것’이 훨씬 더 중요합니다.지금부터 시니어가 흔히 저지르는 식이섬유 섭취 실수와,장도 편하고 효과도 좋은 정확한 섭취법을 알려드립니다.식이섬유, 시니어에게 중요한 이유장운동을 도와 변비 완화에 효과적입니다.혈당 조절, 콜레스테롤 저하, 포만감 유지에도 기여합니다.육류·밀가루 위주의 식단이 많은 시니어는 식이섬유가 만성적으로 부족하기 쉽습니다.하루 권장량: 남성 약 25g, 여성 약 20g 이상 (하지만 서서히 .. 2025. 6. 1. 📌 함께 보면 좋은 글 이전 1 다음 반응형