반응형 음식궁합2 빈혈 걱정되는 시니어를 위한 철분 식단 구성법 – 흡수율 높이는 비법 “밥도 잘 먹고 있는데, 자꾸 어지럽고 피곤하세요?”나이가 들수록 피곤함을 단순한 노화 탓으로 넘기기 쉽지만,사실 많은 시니어가 자신도 모르게 빈혈 상태를 겪고 있습니다.특히 식사를 잘 챙겨 먹고 있는데도 철분 흡수가 잘 안 되는 이유,바로 약물, 식사 습관, 음식 궁합 때문일 수 있어요.이 글에서는 시니어에게 꼭 필요한 철분 식단 구성법과 흡수율을 확 끌어올리는 실천 팁을 알려드립니다.빈혈 증상, 식단으로 제대로 관리해볼 준비 되셨나요?1. 시니어가 빈혈에 취약한 이유나이가 들면 위산 분비가 줄어들어 철분 분해 능력도 감소합니다.위장약, 고혈압약, 당뇨약 등 장기 복용 약물은 철분 흡수를 방해할 수 있어요.식욕이 줄거나 육류 섭취가 적은 분들일수록 더 취약합니다.건강검진에서 철 수치는 '정상'이라도 만.. 2025. 7. 11. 📌 함께 보면 좋은 글 칼슘 흡수를 방해하는 음식 조합 – 뼈 건강 챙기려다 손해 볼 수 있어요 “유제품도 챙기고 멸치도 먹는데, 왜 자꾸 뼈 건강 수치가 안 좋아질까요?”칼슘을 열심히 먹는다고 해서 모두 흡수되는 건 아닙니다.특히 커피, 나물, 국물음식과의 조합은 오히려 칼슘 흡수를 방해하고 뼈 건강을 악화시킬 수 있습니다.시니어는 소화기능과 대사 속도까지 느려져 있어, 흡수율이 더 중요합니다.이번 글에서는 칼슘 흡수를 떨어뜨리는 대표 음식 조합 3가지를 정리하고,흡수 잘 되는 뼈 건강 루틴까지 알려드립니다.지금 바로 체크하세요. 무심코 한 끼가 뼈에 손해가 될 수 있습니다.1. 칼슘 + 커피 조합: 흡수 전에 빠져나갑니다커피에 든 카페인은 칼슘을 소변으로 배출시키는 작용을 합니다.특히 칼슘이 풍부한 우유, 멸치 등을 먹고 곧바로 커피를 마시면 흡수되지 못하고 배출될 수 있습니다.하루 1~2잔 커.. 2025. 5. 28. 📌 함께 보면 좋은 글 이전 1 다음 반응형