반응형 아침건강루틴3 아침 첫 발 디딜 때 발바닥 통증 – 족저근막염 막는 기상 루틴 잠에서 깨어 첫 발을 내디딜 때 발바닥이 찌릿하게 아프셨던 적 있으신가요?이 증상이 반복된다면 단순한 피로가 아닌 족저근막염 초기 신호일 수 있습니다. 특히 중장년층 이상에서는 기상 직후 발바닥 통증이 자주 나타나는데요,이 글에서는 하루 3분, 족저근막염을 예방하는 아침 루틴을 알려드립니다.✅ 오늘의 핵심 요약✔ 아침 첫 발 통증은 족저근막염의 대표 증상입니다✔ 기상 직후 발을 준비하는 루틴으로 통증을 예방할 수 있습니다✔ 하루 3분 실천만으로 만성 통증 위험을 줄일 수 있습니다왜 아침에만 발바닥이 아플까요?족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락까지 연결된 두꺼운 조직입니다.자는 동안 근막이 수축되었다가, 기상 후 갑작스러운 체중 부하로 미세 손상이 반복되며 통증이 발생합니다. 대한족부의학회에 따르면, 족저근막염.. 2025. 7. 15. 📌 함께 보면 좋은 글 아침에 일어나서 꼭 해야 할 건강 습관 3가지 – 하루가 달라지는 이유 🌅 아침에 일어나서 꼭 해야 할 건강 습관 3가지하루의 컨디션, 아침 10분이 좌우합니다“자는 동안 피곤이 풀리는 게 아니라 더 피곤해요.”“눈은 떴는데, 몸은 그대로예요…”혹시 이런 말, 요즘 자주 하시진 않나요?많은 분들이 아침에 피곤한 이유를잠이 부족해서라고만 생각하는데요,사실은 기상 직후의 ‘루틴’이 없기 때문인 경우가 더 많습니다.✔ 아침 10분만 잘 써도✔ 하루 피로가 훨씬 덜하고✔ 기분도 가벼워질 수 있어요.오늘은 아침에 꼭 실천하면 좋은,시니어도 부담 없이 할 수 있는 3가지 건강 습관을 알려드릴게요.✅ 1. 일어나자마자 ‘미지근한 물 한 컵’ – 속부터 깨우는 루틴잠든 동안 우리 몸은 생각보다 많은 수분을 잃습니다.특히 나이 들수록 체내 수분량은 더 빨리 줄어드니까요.✔ 아침엔 차갑지 .. 2025. 6. 27. 📌 함께 보면 좋은 글 고혈압 환자가 반드시 피해야 할 아침 행동 3가지 – 혈압 폭등의 시작은 습관입니다 “아침에 일어났는데 머리가 띵하거나, 눈이 핑 도는 느낌이 들었다면 그냥 넘기지 마세요.”고혈압은 조용히 진행되지만, 아침 시간대는 혈압이 급격히 상승하는 ‘위험 구간’입니다.특히 시니어분들에게 흔한 몇 가지 행동이 매일 반복되면 혈관에 무리를 주고 뇌졸중, 심근경색 등의 위험까지 높일 수 있어요.오늘은 고혈압이 있다면 반드시 피해야 할 아침 행동 3가지를 알려드릴게요.🛑 1. 벌떡 일어나기 – 기립성 혈압 쇼크 주의자는 동안 몸은 이완된 상태입니다.그런데 아침에 ‘벌떡’ 일어나면, 순간적으로 혈압이 급상승하며 어지럼증, 심계항진, 심하면 실신까지 일어날 수 있어요.🔎 이렇게 바꿔보세요눈을 뜬 후 1분간 그대로 누워 있기천천히 앉아서 숨 고르기일어나자마자 스트레칭보다 ‘기상 준비 자세’ 유지☕ 2. .. 2025. 5. 20. 📌 함께 보면 좋은 글 이전 1 다음 반응형