반응형 심호흡루틴2 잠 안 올 때 써먹는 저녁 루틴 – 숙면을 부르는 습관 “하루의 끝, 잘 자는 것도 실력입니다.”누워도 잠이 안 와서 한참 뒤척이셨던 적 있으시죠?특히 나이가 들수록잠드는 데 시간이 오래 걸리고자주 깨고아침에 일어나도 개운하지 않다는 분들이 많습니다수면제 없이도 숙면을 도울 수 있는 방법,생각보다 어렵지 않습니다.딱 3가지 루틴만 오늘 밤부터 시작해보세요.✅ 1단계: 조명 줄이기 – ‘잠자는 뇌’ 만들기효과: 멜라토닌 분비 유도 → 자연스러운 수면 신호 발생📌 이렇게 해보세요:잠들기 1시간 전부터 스탠드 불빛이나 간접등으로 조도 낮추기스마트폰, TV 화면은 멀리 두고, 소리도 줄이기커튼으로 외부 빛 차단 + 수면 안대 사용💡 빛을 줄이면, 뇌가 “이제 자자”고 말하기 시작합니다✅ 2단계: 손발 따뜻하게 + 짧은 몸풀기효과: 체온 조절 → 긴장 완화 → 잠.. 2025. 8. 11. 📌 함께 보면 좋은 글 하루 두 번 심호흡 루틴 – 스트레스와 혈압을 동시에 관리하는 법 “숨을 다르게 쉬는 것만으로도 인생이 달라질 수 있습니다.”요즘 가슴이 답답하거나, 이유 없이 짜증이 올라오고,혈압이 자주 들쑥날쑥하신가요?저도 그런 날이 자주 있었어요.그럴 땐 괜히 스마트폰만 들여다보거나, 멍하니 앉아만 있게 되더라고요.그런데 어느 날, 병원에서 간단한 조언을 들었습니다.“숨부터 제대로 쉬어보세요.”정말 단순하지만, 심호흡 하나로 몸이 달라지기 시작했어요.✅ 하루 두 번, 단 3분! 누구나 할 수 있는 심호흡 루틴이건 복잡한 운동이 아닙니다.그저 숨을 천천히, 깊게 들이쉬는 것만으로도 몸 전체가 달라져요.📌 이렇게 해보세요:편하게 앉거나 누워서 눈을 감습니다코로 4초 동안 천천히 숨을 들이쉬고2초 정도 숨을 잠깐 멈춘 후입으로 6초에 걸쳐 천천히 내쉽니다이걸 5번 반복하면 온몸이 가.. 2025. 5. 11. 📌 함께 보면 좋은 글 이전 1 다음 반응형