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시니어홈트4

앉아서도 가능한 3분 운동 – 무릎·허리 부담 없이 매일 가능해요 🪑 앉아서도 가능한 3분 운동무릎도 아프고 허리도 불편한데… 운동은 꼭 해야 하나요?“걸으라니까 무릎이 아프고,스트레칭하자니 허리가 부담되고…”그래서 그냥 안 움직이게 되죠.하지만 몸은 안 움직이면 더 굳고 더 무거워집니다.특히 시니어분들일수록 운동은 하되, 부담 없이 하는 게 가장 중요해요.그래서 준비했어요.의자에 앉아서 3분이면 충분한 초간단 운동 루틴!✔ 관절에 무리 없고✔ 숨차지 않고✔ 매일 할 수 있습니다✅ 1단계: 어깨 돌리기 + 가슴 펴기 (30초)“앉은 채로도 충분히 상체부터 풀 수 있어요.”📌 이렇게 해보세요:의자에 바르게 앉고어깨를 천천히 올렸다가 뒤로 돌려보세요 (10회)양손 허리에 얹고 가슴 활짝 펴며 숨 크게 들이마시고후~ 내쉬면서 어깨에 힘 툭 빼기💡 이거 하나로도 어깨가 .. 2025. 5. 18.

하루 10분 걷기 전후 스트레칭 – 관절 보호하는 습관 만들기 🚶 하루 10분 걷기 전후 스트레칭관절 보호하는 습관, 지금부터 시작해볼까요?“걷는 건 좋은데… 왜 하고 나면 무릎이 아플까요?”“산책하고 나면 발목이 묵직해요.”사실, 운동보다 더 중요한 게 있습니다. 바로 스트레칭이에요.특히 50대 이상 시니어분들에겐 ✔ 걷기 전 몸을 잘 풀어주는 것 ✔ 걷기 후 근육을 정리해주는 것이 두 가지가 ‘부상 없는 건강 습관’의 핵심입니다.지금부터 걷기 전후로 딱 5분씩만 투자하면 좋은 스트레칭 루틴 3가지씩 알려드릴게요.✅ 걷기 전 스트레칭 – 몸을 깨우는 준비 단계1. 종아리 당기기 – 발목부터 깨워야 발이 덜 피곤해져요 벽이나 의자에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고, 발뒤꿈치를 바닥에 붙여보세요 종아리가 당기는 느낌이 오면 10초 유지 (양쪽 반복)?.. 2025. 5. 17.

허리 펴는 루틴 – 자세 교정부터 통증 완화까지 🧍 허리 펴는 루틴 – 자세 교정부터 통증 완화까지하루 종일 구부정한 자세, 이제 바꿔야 할 때예요“하루 종일 앉아 있다 보면 허리가 뻐근해요.”“걸을 땐 괜찮은데, 앉아 있다가 일어나면 허리가 아파요.”이런 경험, 한 번쯤 해보셨죠?특히 50대 이후부터는 자세만 조금 잘못 잡아도 허리 통증이 훅 찾아옵니다.사실 허리는 우리 몸의 중심이에요.앉고, 서고, 걷고, 눕는 모든 자세가 허리랑 연결돼 있죠.그래서 오늘은, 하루 단 5분만 투자해도 자세가 교정되고 통증이 줄어드는 ‘허리 펴는 루틴’을 소개할게요.✅ 루틴 1. 벽에 기대 서기 – 바른 자세의 기준부터 잡아볼까요?이건 생각보다 강력해요.우리가 평소에 어떻게 서고 있는지 감각적으로 알 수 있거든요.📌 이렇게 해보세요: 벽에 등을 딱 붙이고 서보세.. 2025. 5. 16.

계단 대신 할 수 있는 집안 운동 루틴 – 시니어도 부담 없이 가능한 하루 10분 습관 “계단이 무서워졌다면, 이 운동부터 시작하세요.”“운동하려면 계단이라도 올라야지...”하지만 계단은 무릎과 허리에 부담이 큰 운동이죠.특히 무릎이 시큰하거나 관절염이 있는 분들에겐 계단 자체가 ‘공포’일 수 있습니다.그렇다고 운동을 포기하면 근육은 더 빠르게 약해지고 혈압, 혈당, 체중 관리도 어려워지죠.그런 분들을 위해 준비했어요.계단 대신 집 안에서 쉽게 할 수 있는 운동 루틴 3가지.✔ 무릎에 무리 없이✔ 하루 10분이면 충분하고✔ 특별한 장비도 필요 없습니다.✅ 이런 분이라면 오늘부터 실천해보세요 계단을 오르내릴 때 무릎이 아픈 분 날씨가 안 좋거나 외출이 어려운 날, 집에서 운동하고 싶은 분 부모님께 추천할 시니어 맞춤 운동을 찾는 분✅ 계단 대신 실천 가능한 집안 운동 루틴 BEST .. 2025. 4. 26.

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