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시니어영양4

단백질 과다 섭취가 부르는 건강 문제 – 시니어가 알아야 할 균형법 단백질이 건강에 좋다는 말, 많이 들어보셨죠? 하지만 시니어에게는 '과유불급'이 더 중요한 법입니다. 단백질을 지나치게 많이 섭취하면 오히려 건강에 부담이 될 수 있습니다. 오늘은 단백질 과다 섭취가 초래할 수 있는 건강 문제와 시니어를 위한 올바른 단백질 균형법을 소개합니다. 꼭 끝까지 읽고 건강한 식습관을 만들어보세요.단백질 과다 섭취, 왜 문제일까?단백질은 생명 유지에 필수지만, 과도하게 섭취하면 오히려 부작용을 일으킬 수 있습니다.신장 기능 부담 증가수분 부족 및 탈수 위험칼슘 손실로 인한 골다공증 위험 증가체내 노폐물 증가로 인한 피로감특히 나이가 들수록 신장 기능이 저하되기 때문에, 단백질 섭취량을 신중히 조절해야 합니다.시니어가 단백질을 과다 섭취할 경우 생기는 건강 문제과도한 단백질 섭취는.. 2025. 7. 25.

빈혈 걱정되는 시니어를 위한 철분 식단 구성법 – 흡수율 높이는 비법 “밥도 잘 먹고 있는데, 자꾸 어지럽고 피곤하세요?”나이가 들수록 피곤함을 단순한 노화 탓으로 넘기기 쉽지만,사실 많은 시니어가 자신도 모르게 빈혈 상태를 겪고 있습니다.특히 식사를 잘 챙겨 먹고 있는데도 철분 흡수가 잘 안 되는 이유,바로 약물, 식사 습관, 음식 궁합 때문일 수 있어요.이 글에서는 시니어에게 꼭 필요한 철분 식단 구성법과 흡수율을 확 끌어올리는 실천 팁을 알려드립니다.빈혈 증상, 식단으로 제대로 관리해볼 준비 되셨나요?1. 시니어가 빈혈에 취약한 이유나이가 들면 위산 분비가 줄어들어 철분 분해 능력도 감소합니다.위장약, 고혈압약, 당뇨약 등 장기 복용 약물은 철분 흡수를 방해할 수 있어요.식욕이 줄거나 육류 섭취가 적은 분들일수록 더 취약합니다.건강검진에서 철 수치는 '정상'이라도 만.. 2025. 7. 11.

시니어가 잘못 먹는 식이섬유 – 복부팽만·변비 주의 섭취법 “변비에 좋다니까 식이섬유를 열심히 챙겨 먹었는데… 왜 더 더부룩하고 답답할까요?”식이섬유는 장 건강에 좋다고 알려져 있지만,시니어가 잘못된 방식으로 섭취하면 오히려 복부팽만, 복통, 변비 악화까지 부를 수 있습니다.특히 위와 장 기능이 약해진 시니어는 ‘무조건 많이 먹는 것’보다 ‘올바르게 먹는 것’이 훨씬 더 중요합니다.지금부터 시니어가 흔히 저지르는 식이섬유 섭취 실수와,장도 편하고 효과도 좋은 정확한 섭취법을 알려드립니다.식이섬유, 시니어에게 중요한 이유장운동을 도와 변비 완화에 효과적입니다.혈당 조절, 콜레스테롤 저하, 포만감 유지에도 기여합니다.육류·밀가루 위주의 식단이 많은 시니어는 식이섬유가 만성적으로 부족하기 쉽습니다.하루 권장량: 남성 약 25g, 여성 약 20g 이상 (하지만 서서히 .. 2025. 6. 1.

칼슘 흡수를 방해하는 음식 조합 – 뼈 건강 챙기려다 손해 볼 수 있어요 “유제품도 챙기고 멸치도 먹는데, 왜 자꾸 뼈 건강 수치가 안 좋아질까요?”칼슘을 열심히 먹는다고 해서 모두 흡수되는 건 아닙니다.특히 커피, 나물, 국물음식과의 조합은 오히려 칼슘 흡수를 방해하고 뼈 건강을 악화시킬 수 있습니다.시니어는 소화기능과 대사 속도까지 느려져 있어, 흡수율이 더 중요합니다.이번 글에서는 칼슘 흡수를 떨어뜨리는 대표 음식 조합 3가지를 정리하고,흡수 잘 되는 뼈 건강 루틴까지 알려드립니다.지금 바로 체크하세요. 무심코 한 끼가 뼈에 손해가 될 수 있습니다.1. 칼슘 + 커피 조합: 흡수 전에 빠져나갑니다커피에 든 카페인은 칼슘을 소변으로 배출시키는 작용을 합니다.특히 칼슘이 풍부한 우유, 멸치 등을 먹고 곧바로 커피를 마시면 흡수되지 못하고 배출될 수 있습니다.하루 1~2잔 커.. 2025. 5. 28.

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