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시니어식단3

시니어 하루 두 끼 식사, 간헐적 단식 안전하게 하는 법 “요즘은 두 끼만 먹어도 배가 안 고파요. 근데 이렇게 먹어도 괜찮은 걸까요?”나이 들수록 소화력이 떨어지고 입맛도 줄어 자연스럽게 ‘하루 두 끼’를 선택하게 되는 경우가 많습니다.또 요즘은 ‘간헐적 단식’이라는 이름으로 하루 두 끼가 건강법처럼 주목받고 있지만,시니어의 몸은 20~30대와 다르기 때문에 절대 같은 방식으로 따라 해선 안 됩니다. 근육량이 줄고, 혈당이 쉽게 흔들리고, 약도 매일 먹어야 하는 상황이라면?무조건 굶기보단 나이에 맞는 안전한 간헐적 단식 전략이 필요합니다. 오늘은 ‘하루 두 끼만 먹어도 괜찮을까?’에 대한 해답과 함께,시니어가 실천 가능한 간헐적 단식 가이드를 자세히 알려드립니다.간헐적 단식이란?일정 시간 동안 공복을 유지하고, 식사 시간을 제한하는 방식입니다.가장 흔한 형태.. 2025. 5. 25.

공복 혈당 걱정되신다면? 시니어를 위한 아침 반찬 조합 핵심 팁 “자고 일어났더니 혈당이 왜 이렇게 높죠?”밤새 아무것도 먹지 않았는데, 아침 혈당 수치가 높게 나와 당황한 적 있으신가요?특히 시니어의 경우 공복 혈당이 하루 건강을 좌우하는 핵심 지표가 됩니다.그런데 원인을 모른 채 밥만 드시거나 반찬 없이 대충 넘긴다면,혈당은 더 쉽게 출렁이고 피로감도 오래갑니다.오늘부터라도 아침 식단을 바꿔보세요.혈당을 천천히, 안정적으로 유지하는 반찬 조합, 지금 알려드립니다.공복 혈당이 중요한 이유부터 짚어볼게요🔸 공복 혈당이란?자고 일어난 직후, 아무것도 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치정상 범위: 70~99mg/dL100~125mg/dL: 공복혈당장애126mg/dL 이상: 당뇨병 가능성🔸 왜 아침 반찬이 중요할까요?밤새 에너지가 고갈된 상태에서 밥만 먹으면 혈당.. 2025. 5. 21.

입맛을 바꾸는 2주 식단 루틴 – 짜고 달게 먹던 습관, 담백하게 바꾸는 법 🥄 입맛을 바꾸는 2주 식단 루틴짠맛, 단맛에 익숙해진 입… 다시 돌릴 수 있습니다“밥 먹을 때 김치 없으면 허전해요.”“달달한 간식 없으면 손이 떨려요.”이런 말, 혹시 요즘 더 자주 하게 되셨나요?사실 입맛은 타고나는 게 아니라 습관으로 만들어지는 것입니다.그리고 전문가들은 말합니다. 👉 단 2주면, 자극적인 입맛을 담백하게 바꿀 수 있다고요.오늘은 의사도 추천하는 2주 식단 루틴을 바탕으로짠맛과 단맛을 줄이고‘자연의 맛’에 익숙해지는 건강한 루틴을 소개합니다.✅ 1주차 – 짠맛, 단맛 줄이기 루틴아침미지근한 물 한 잔오트밀 + 삶은 달걀 or 고구마 + 두유점심김치 대신 나물 or 생채짠 반찬 줄이고, 밥 양은 그대로국물은 먹지 않거나 반만저녁된장국 + 채소 반찬 2가지양념 적은 두부, 달걀, .. 2025. 5. 8.

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