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시니어스트레칭3

앉아서도 가능한 3분 운동 – 무릎·허리 부담 없이 매일 가능해요 🪑 앉아서도 가능한 3분 운동무릎도 아프고 허리도 불편한데… 운동은 꼭 해야 하나요?“걸으라니까 무릎이 아프고,스트레칭하자니 허리가 부담되고…”그래서 그냥 안 움직이게 되죠.하지만 몸은 안 움직이면 더 굳고 더 무거워집니다.특히 시니어분들일수록 운동은 하되, 부담 없이 하는 게 가장 중요해요.그래서 준비했어요.의자에 앉아서 3분이면 충분한 초간단 운동 루틴!✔ 관절에 무리 없고✔ 숨차지 않고✔ 매일 할 수 있습니다✅ 1단계: 어깨 돌리기 + 가슴 펴기 (30초)“앉은 채로도 충분히 상체부터 풀 수 있어요.”📌 이렇게 해보세요:의자에 바르게 앉고어깨를 천천히 올렸다가 뒤로 돌려보세요 (10회)양손 허리에 얹고 가슴 활짝 펴며 숨 크게 들이마시고후~ 내쉬면서 어깨에 힘 툭 빼기💡 이거 하나로도 어깨가 .. 2025. 5. 18.

하루 10분 걷기 전후 스트레칭 – 관절 보호하는 습관 만들기 🚶 하루 10분 걷기 전후 스트레칭관절 보호하는 습관, 지금부터 시작해볼까요?“걷는 건 좋은데… 왜 하고 나면 무릎이 아플까요?”“산책하고 나면 발목이 묵직해요.”사실, 운동보다 더 중요한 게 있습니다. 바로 스트레칭이에요.특히 50대 이상 시니어분들에겐 ✔ 걷기 전 몸을 잘 풀어주는 것 ✔ 걷기 후 근육을 정리해주는 것이 두 가지가 ‘부상 없는 건강 습관’의 핵심입니다.지금부터 걷기 전후로 딱 5분씩만 투자하면 좋은 스트레칭 루틴 3가지씩 알려드릴게요.✅ 걷기 전 스트레칭 – 몸을 깨우는 준비 단계1. 종아리 당기기 – 발목부터 깨워야 발이 덜 피곤해져요 벽이나 의자에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고, 발뒤꿈치를 바닥에 붙여보세요 종아리가 당기는 느낌이 오면 10초 유지 (양쪽 반복)?.. 2025. 5. 17.

혈액순환 좋아지는 간단 스트레칭 방법 – 하루 5분으로 몸이 따뜻해집니다 “손발이 자꾸 차가워요… 그냥 두면 안 되나요?”아침에 일어났는데 손끝이 시리고,앉아만 있었는데 다리가 저릿저릿하거나 붓는 느낌,혹시 그런 경험 있으신가요?저도 처음엔 ‘나이 탓인가’ 싶었는데요,알고 보니 혈액순환이 잘 안 되는 신호더라고요.특히 나이가 들면,움직임이 줄고혈관 탄력도 떨어지면서몸 구석구석까지 피가 잘 안 돌기 시작해요.그래서 오늘은시니어도 쉽게 따라 할 수 있는 혈액순환 스트레칭 3가지를 알려드릴게요.하루 5분만 투자하면, 손발이 따뜻해지고 몸이 훨씬 가벼워질 거예요!✅ 이런 분이라면 오늘부터 해보세요손발이 자주 차고 저린 느낌이 드는 분앉아 있는 시간이 많아 종아리나 발이 붓는 분운동은 어려워도 간단한 실천을 찾는 시니어 분들✅ 혈액순환을 도와주는 간단한 스트레칭 3가지① 손가락 접었다.. 2025. 4. 25.

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