반응형 시니어불면증2 잠 안 올 때 써먹는 저녁 루틴 – 숙면을 부르는 습관 “하루의 끝, 잘 자는 것도 실력입니다.”누워도 잠이 안 와서 한참 뒤척이셨던 적 있으시죠?특히 나이가 들수록잠드는 데 시간이 오래 걸리고자주 깨고아침에 일어나도 개운하지 않다는 분들이 많습니다수면제 없이도 숙면을 도울 수 있는 방법,생각보다 어렵지 않습니다.딱 3가지 루틴만 오늘 밤부터 시작해보세요.✅ 1단계: 조명 줄이기 – ‘잠자는 뇌’ 만들기효과: 멜라토닌 분비 유도 → 자연스러운 수면 신호 발생📌 이렇게 해보세요:잠들기 1시간 전부터 스탠드 불빛이나 간접등으로 조도 낮추기스마트폰, TV 화면은 멀리 두고, 소리도 줄이기커튼으로 외부 빛 차단 + 수면 안대 사용💡 빛을 줄이면, 뇌가 “이제 자자”고 말하기 시작합니다✅ 2단계: 손발 따뜻하게 + 짧은 몸풀기효과: 체온 조절 → 긴장 완화 → 잠.. 2025. 8. 11. 📌 함께 보면 좋은 글 잠이 안 올 때 바로 써먹는 수면 루틴 3단계 – 오늘 밤부터 효과 봅니다 😴 잠이 안 올 때 바로 써먹는 수면 루틴 3단계“자려고 누웠는데, 머릿속은 더 복잡해졌어요”혹시 요즘 밤에눈은 감고 있는데 생각은 점점 많아지지 않나요? “왜 이렇게 잠이 안 오지?” “내일 피곤할 텐데…” “지금 자야 6시간은 자는데…”이런 생각 하다 보면 결국 더 잠이 안 와요.특히 나이가 들수록 자는 데 오래 걸리고 새벽에 자주 깨고 아예 새벽에 눈 떠버리는 경우, 흔하죠그런데 말이에요—잠이 안 올 때, 억지로 자려고 하면 더 안 옵니다.방법을 바꾸는 게 먼저예요.오늘 알려드릴 건,잠 안 올 때 바로 써먹을 수 있는 3단계 루틴입니다.지금 이 글을 다 읽고 나면, 오늘 밤이 조금은 다르게 느껴지실 거예요.✅ 1단계: “불 끄기 전에, 불부터 줄여보세요”조명을 확 줄이는 것만으로도우리 .. 2025. 6. 28. 📌 함께 보면 좋은 글 이전 1 다음 반응형