반응형 시니어루틴2 앉아서 갈비뼈 여는 루틴 – 횡격막 풀고 숨이 깊어지는 시니어 습관 숨을 깊게 쉬고 싶어도, 가슴이 막히는 듯 답답하고 숨이 얕아지진 않으셨나요?특히 시니어는 갈비뼈와 횡격막이 굳으면서 깊은 호흡 자체가 어려워질 수 있습니다.이 글에서는 앉은 상태에서 갈비뼈를 부드럽게 여는 루틴을 통해,횡격막 이완과 호흡 깊이를 회복하는 실천법을 소개합니다.✅ 오늘의 핵심 요약✔ 갈비뼈와 횡격막은 유연성 유지가 되지 않으면 호흡이 얕아집니다✔ 누운 자세보다 앉은 자세가 시니어에게는 안전하고 자극 효과도 높습니다✔ 하루 3분 루틴으로 가슴이 확 열리고 숨이 깊어집니다갈비뼈가 열려야 숨이 트입니다호흡은 폐만의 문제가 아닙니다.숨을 들이쉴 때 **갈비뼈 사이 근육(늑간근)**과 횡격막이 함께 움직여야산소가 깊이 들어오고, 몸 전체가 개운해집니다.하지만 나이가 들수록 갈비뼈와 횡격막은 점점 굳.. 2025. 7. 24. 📌 함께 보면 좋은 글 편안한 아침을 여는 습관 – 기상 직후 심박수 안정 루틴 아침에 눈을 뜨자마자 가슴이 두근거리거나, 어지럽고 숨이 가쁜 느낌 드신 적 있나요?특히 중장년층은 기상 직후 심박수가 갑자기 올라가면서 하루 전체 컨디션이 흔들릴 수 있습니다.저도 갑자기 벌떡 일어났다가 머리가 핑 도는 걸 여러 번 경험했는데요, 단 3분, 누운 채로 심박수를 안정시키는 루틴만 실천해도 아침이 정말 달라집니다.왜 이 루틴이 꼭 필요한지, 지금부터 함께 보시죠.기상 직후 심장이 두근거리는 이유자는 동안 우리 몸은 휴식 모드로 전환돼 심박수와 혈압이 모두 낮아진 상태입니다.이때 갑자기 일어나거나 움직이면 심장과 혈관이 급격히 반응하게 되죠. ✔ 자율신경계가 깨어나기 전 무리한 체위 변화✔ 이른 기상, 불규칙한 수면 습관✔ 혈압·심박 조절 기능 저하✔ 탈수나 혈당 저하로 인한 어지럼증 특히 .. 2025. 7. 5. 📌 함께 보면 좋은 글 이전 1 다음 반응형