반응형 시니어루틴3 고관절이 굳으면 허리와 엉덩이가 함께 아픕니다 나이가 들면 자연스럽게 걷는 양이 줄고,의자에 앉아 있는 시간이 길어집니다.이때 고관절이 굳고 움직임이 제한되면,허리 근육까지 긴장하게 되어 통증이 확산됩니다.대한재활의학회는 “고관절 가동성이 떨어지면 요추·천장관절에 과부하가 걸려허리 통증, 좌골 신경 불균형 등으로 이어질 수 있다”고 설명합니다.✅ 이런 증상이 반복된다면 고관절부터 풀어야 합니다➤ 아침에 일어날 때 허리보다 엉덩이가 먼저 뻐근함➤ 침대에서 일어나는 게 점점 힘들어짐➤ 오래 앉은 후 허리를 펴기 어려움➤ 걸을 때 골반이 뻣뻣하게 느껴짐➤ 한쪽 엉덩이나 골반만 더 아픈 느낌누워서 가능한 고관절 자극 루틴 – 침대 위 3분이면 충분합니다기구나 매트 없이 침대 위에서 누운 채 실천하는 루틴입니다.무릎과 고관절을 부드럽게 움직여주며,엉덩이 주변.. 2025. 8. 6. 📌 함께 보면 좋은 글 앉아서 갈비뼈 여는 루틴 – 횡격막 풀고 숨이 깊어지는 시니어 습관 숨을 깊게 쉬고 싶어도, 가슴이 막히는 듯 답답하고 숨이 얕아지진 않으셨나요?특히 시니어는 갈비뼈와 횡격막이 굳으면서 깊은 호흡 자체가 어려워질 수 있습니다.이 글에서는 앉은 상태에서 갈비뼈를 부드럽게 여는 루틴을 통해,횡격막 이완과 호흡 깊이를 회복하는 실천법을 소개합니다.✅ 오늘의 핵심 요약✔ 갈비뼈와 횡격막은 유연성 유지가 되지 않으면 호흡이 얕아집니다✔ 누운 자세보다 앉은 자세가 시니어에게는 안전하고 자극 효과도 높습니다✔ 하루 3분 루틴으로 가슴이 확 열리고 숨이 깊어집니다갈비뼈가 열려야 숨이 트입니다호흡은 폐만의 문제가 아닙니다.숨을 들이쉴 때 **갈비뼈 사이 근육(늑간근)**과 횡격막이 함께 움직여야산소가 깊이 들어오고, 몸 전체가 개운해집니다.하지만 나이가 들수록 갈비뼈와 횡격막은 점점 굳.. 2025. 7. 24. 📌 함께 보면 좋은 글 편안한 아침을 여는 습관 – 기상 직후 심박수 안정 루틴 아침에 눈을 뜨자마자 가슴이 두근거리거나, 어지럽고 숨이 가쁜 느낌 드신 적 있나요?특히 중장년층은 기상 직후 심박수가 갑자기 올라가면서 하루 전체 컨디션이 흔들릴 수 있습니다.저도 갑자기 벌떡 일어났다가 머리가 핑 도는 걸 여러 번 경험했는데요, 단 3분, 누운 채로 심박수를 안정시키는 루틴만 실천해도 아침이 정말 달라집니다.왜 이 루틴이 꼭 필요한지, 지금부터 함께 보시죠.기상 직후 심장이 두근거리는 이유자는 동안 우리 몸은 휴식 모드로 전환돼 심박수와 혈압이 모두 낮아진 상태입니다.이때 갑자기 일어나거나 움직이면 심장과 혈관이 급격히 반응하게 되죠. ✔ 자율신경계가 깨어나기 전 무리한 체위 변화✔ 이른 기상, 불규칙한 수면 습관✔ 혈압·심박 조절 기능 저하✔ 탈수나 혈당 저하로 인한 어지럼증 특히 .. 2025. 7. 5. 📌 함께 보면 좋은 글 이전 1 다음 반응형