반응형 시니어건강습관2 자는 동안 살 빠지는 루틴? 시니어를 위한 저녁 루틴 지금 공개합니다 🌙 자는 동안 살 빠지는 루틴?시니어도 실천 가능한 저녁 루틴, 이렇게만 바꿔보세요“운동은 너무 힘들고, 식단은 어렵고…나잇살은 왜 이렇게 안 빠질까요?”하루 종일 바쁘고, 밤이 되면 배는 고프고.체력은 부족한데, 몸은 점점 무거워지는 기분…그런 분들에게 꼭 필요한 루틴이 있어요.바로 ‘자는 동안 몸이 쉬면서 살도 빠지는 루틴’입니다.✔ 운동 없어도✔ 굶지 않아도✔ 밤만 잘 보내도 아침이 훨씬 가벼워질 수 있어요오늘은 시니어분들이 바로 실천 가능한 저녁 루틴 3단계 알려드릴게요.✅ 1단계: 저녁 식사는 ‘가볍게’보다 ‘편하게’가 핵심이에요"저녁엔 무조건 적게 먹어야 해!"아니에요. 그보다 중요한 건 속에 부담이 없는 음식을 먹는 거예요.🥣 추천 메뉴:삶은 달걀, 구운 두부, 죽고구마 한 개 + 따뜻한.. 2025. 5. 20. 📌 함께 보면 좋은 글 하루 두 번 심호흡 루틴 – 스트레스와 혈압을 동시에 관리하는 법 “숨을 다르게 쉬는 것만으로도 인생이 달라질 수 있습니다.”요즘 가슴이 답답하거나, 이유 없이 짜증이 올라오고,혈압이 자주 들쑥날쑥하신가요?저도 그런 날이 자주 있었어요.그럴 땐 괜히 스마트폰만 들여다보거나, 멍하니 앉아만 있게 되더라고요.그런데 어느 날, 병원에서 간단한 조언을 들었습니다.“숨부터 제대로 쉬어보세요.”정말 단순하지만, 심호흡 하나로 몸이 달라지기 시작했어요.✅ 하루 두 번, 단 3분! 누구나 할 수 있는 심호흡 루틴이건 복잡한 운동이 아닙니다.그저 숨을 천천히, 깊게 들이쉬는 것만으로도 몸 전체가 달라져요.📌 이렇게 해보세요:편하게 앉거나 누워서 눈을 감습니다코로 4초 동안 천천히 숨을 들이쉬고2초 정도 숨을 잠깐 멈춘 후입으로 6초에 걸쳐 천천히 내쉽니다이걸 5번 반복하면 온몸이 가.. 2025. 5. 11. 📌 함께 보면 좋은 글 이전 1 다음 반응형