본문 바로가기

소화잘되는음식3

복부팽만감 완화에 좋은 저녁 식습관 – 소화 장애 줄이는 방법 저녁만 먹고 나면 배가 더부룩하고 답답한 느낌, 혹시 자주 겪고 계신가요?특히 시니어층에서는 복부팽만이 단순한 소화불량과 달리 장 건강 저하나 식습관 문제에서 비롯되는 경우가 많습니다. 복부팽만감을 방치하면 수면 질 저하나 만성 위장 장애로 이어질 수 있어 초기 관리가 필요합니다. 오늘은 복부팽만감을 완화하는 데 도움이 되는 저녁 식습관을 정리했습니다.복부팽만감, 왜 저녁에 더 심해질까요?저녁 식사는 하루 중 가장 편안한 시간이지만, 동시에 위장 기능이 느려지는 시간이기도 합니다.늦은 저녁이나 과식, 소화가 어려운 음식 섭취는 위장의 부담을 키워 복부팽만감을 악화시킵니다.특히 활동량이 적은 시니어층은 저녁 식단이 직접적으로 복부 상태에 영향을 미치기 쉽습니다.복부팽만감을 줄이는 저녁 식습관 요령1. 과식.. 2025. 6. 6.

위산 분비 조절하는 생활 습관 – 속쓰림과 소화불량 줄이기 자주 속이 쓰리거나 소화가 더딘 느낌, 경험해보셨나요? 이런 증상은 대부분 위산 분비 이상과 관련이 있습니다. 위산은 소화를 돕는 데 필수지만, 과다하거나 부족하면 다양한 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 오늘은 위산 분비를 조절하고 속쓰림과 소화불량을 줄이는 생활 습관을 소개합니다. 건강한 위를 만들고 싶은 분들은 끝까지 읽어주세요.위산 분비 불균형이 초래하는 문제위산은 적당해야 건강합니다. 과다하거나 부족하면 모두 문제가 됩니다.위산 과다 → 속쓰림, 위염, 역류성 식도염 유발위산 부족 → 소화불량, 복부 팽만감, 영양 흡수 저하특히 시니어는 위산 분비 기능이 약해지기 쉽기 때문에, 조절이 매우 중요합니다.위산 분비를 조절하는 실천 가능한 생활 습관작은 습관 변화를 통해 위산 분비를 자연스럽게 조절할.. 2025. 6. 2.

시니어가 잘못 먹는 식이섬유 – 복부팽만·변비 주의 섭취법 “변비에 좋다니까 식이섬유를 열심히 챙겨 먹었는데… 왜 더 더부룩하고 답답할까요?”식이섬유는 장 건강에 좋다고 알려져 있지만,시니어가 잘못된 방식으로 섭취하면 오히려 복부팽만, 복통, 변비 악화까지 부를 수 있습니다.특히 위와 장 기능이 약해진 시니어는 ‘무조건 많이 먹는 것’보다 ‘올바르게 먹는 것’이 훨씬 더 중요합니다.지금부터 시니어가 흔히 저지르는 식이섬유 섭취 실수와,장도 편하고 효과도 좋은 정확한 섭취법을 알려드립니다.식이섬유, 시니어에게 중요한 이유장운동을 도와 변비 완화에 효과적입니다.혈당 조절, 콜레스테롤 저하, 포만감 유지에도 기여합니다.육류·밀가루 위주의 식단이 많은 시니어는 식이섬유가 만성적으로 부족하기 쉽습니다.하루 권장량: 남성 약 25g, 여성 약 20g 이상 (하지만 서서히 .. 2025. 6. 1.

이전 1 다음