반응형 무릎운동2 무릎 통증 줄이는 걷기 자세 3가지 – 시니어를 위한 실천 습관 아침마다 무릎이 욱신거리신다면… 걸음걸이부터 점검하세요“걷기 운동이 좋다더니, 왜 더 아프지?”이런 생각 한 번쯤 해보셨죠?사실 걸음걸이 하나만 바꿔도 무릎 통증은 확실히 줄일 수 있어요.특히 무릎이 약한 시니어분들에겐 ‘얼마나 걷느냐’보다 ‘어떻게 걷느냐’가 훨씬 더 중요합니다.오늘은 병원에 가지 않아도 당장 실천 가능한,무릎 부담을 줄이는 걷기 자세 3가지를 알려드릴게요.1. 발뒤꿈치부터 디디는 습관많은 분들이 발 전체를 쿵 하고 동시에 디디는데,이렇게 걸으면 무릎 관절에 직접적으로 충격을 줘요.발뒤꿈치 → 발바닥 중간 → 발끝 순서로 체중이 이동되도록 걷는 것,이게 바로 무릎을 지키는 첫걸음입니다.✔ 실천 팁쿠션 있는 운동화 신기발끝에 힘 빼고 부드럽게 내딛기걷는 리듬은 천천히, 일정하게2. 무릎은.. 2025. 7. 16. 📌 함께 보면 좋은 글 앉아서도 가능한 3분 운동 – 무릎·허리 부담 없이 매일 가능해요 🪑 앉아서도 가능한 3분 운동무릎도 아프고 허리도 불편한데… 운동은 꼭 해야 하나요?“걸으라니까 무릎이 아프고,스트레칭하자니 허리가 부담되고…”그래서 그냥 안 움직이게 되죠.하지만 몸은 안 움직이면 더 굳고 더 무거워집니다.특히 시니어분들일수록 운동은 하되, 부담 없이 하는 게 가장 중요해요.그래서 준비했어요.의자에 앉아서 3분이면 충분한 초간단 운동 루틴!✔ 관절에 무리 없고✔ 숨차지 않고✔ 매일 할 수 있습니다✅ 1단계: 어깨 돌리기 + 가슴 펴기 (30초)“앉은 채로도 충분히 상체부터 풀 수 있어요.”📌 이렇게 해보세요:의자에 바르게 앉고어깨를 천천히 올렸다가 뒤로 돌려보세요 (10회)양손 허리에 얹고 가슴 활짝 펴며 숨 크게 들이마시고후~ 내쉬면서 어깨에 힘 툭 빼기💡 이거 하나로도 어깨가 .. 2025. 5. 18. 📌 함께 보면 좋은 글 이전 1 다음 반응형