반응형 노년기운동2 노화로 인한 근감소증, 집에서 매일 10분으로 예방하는 방법 나이가 들면서 근육이 줄어드는 걸 느끼셨나요? 체력이 떨어지고, 예전보다 쉽게 지치는 것도 근감소증의 신호일 수 있습니다. 하지만 다행히도, 집에서도 간단한 운동으로 충분히 예방할 수 있습니다. 저도 같은 고민으로 집콕 운동을 시작하게 됐습니다. 오늘은 '노화로 인한 근감소증'을 예방할 수 있는 집콕 운동법을 함께 알아볼게요.✅ 근감소증이란? 방심하면 생기는 문제들근감소증은 나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하는 현상입니다.50대 이후부터는 매년 약 1%씩 근육이 줄어들고, 별다른 관리 없이 방치하면 70대에 이르러 최대 30%까지 감소할 수 있습니다.✔ 가벼운 충격에도 쉽게 넘어지는 위험 증가✔ 일상활동이 힘들어져 독립적인 생활이 어려워짐✔ 기초대사량 감소로 인한 체중 증가 및 대사질환 위험 상승 근육.. 2025. 7. 28. 📌 함께 보면 좋은 글 무릎 부담 줄이는 시니어 걷기 자세 – 매일 걷는다면 꼭 알아야 합니다 걷기는 시니어 건강 관리에 가장 좋은 운동으로 꼽힙니다. 하지만 잘못된 자세로 매일 걷다 보면 오히려 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 오늘은 무릎 부담을 줄이는 시니어 걷기 자세를 소개합니다.매일 걷고 있다면, 지금 꼭 점검해보세요. 올바른 자세 하나로 무릎 통증을 예방할 수 있습니다.왜 걷기 자세가 중요할까?잘못된 걷기 자세는 무릎 관절에 지속적인 스트레스를 줍니다.무릎 연골 손상 가속화관절염 위험 증가허리, 고관절 통증 동반 가능특히 시니어는 근력 저하와 유연성 감소로 인해 자세가 무너지기 쉬워 더 큰 주의가 필요합니다.무릎 부담을 줄이는 걷기 자세 핵심 포인트조금만 신경 써도 무릎 보호 효과를 크게 높일 수 있습니다.1. 시선을 정면으로 유지하기땅을 보며 걷지 말고, 10~15m 앞을 바라봅니다.고.. 2025. 7. 26. 📌 함께 보면 좋은 글 이전 1 다음 반응형