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나트륨줄이기4

고혈당 예방을 위한 생활 속 소금 줄이기 실천법 혈당 관리에 있어 가장 먼저 떠오르는 것은 '당' 조절이지만,'소금' 섭취도 혈당과 밀접한 연관이 있다는 사실, 알고 계셨나요?특히 시니어는 나트륨 과잉이 혈압뿐 아니라 혈당 조절에도 악영향을 미칠 수 있어 주의가 필요합니다. 오늘은 고혈당을 예방하기 위해 생활 속에서 소금 섭취를 똑똑하게 줄이는 방법을 소개합니다.단순히 '짜게 먹지 말자'가 아닌, 실천 가능한 전략으로 몸을 가볍게 바꿔보세요!소금과 혈당이 연결되는 이유과도한 나트륨 섭취는 인슐린 저항성을 높이고, 혈당 변동을 악화시킬 수 있습니다. ➤ 나트륨 과잉 → 혈관 수축 → 혈류 흐름 저하➤ 혈액 내 염분 농도 증가 → 인슐린 기능 저하➤ 결과적으로 혈당 관리 실패 위험 상승소금을 줄이면 얻을 수 있는 건강 효과혈압만이 아니라, 혈당 조절에도 .. 2025. 7. 23.

혈압약 먹고 있는데도 수치가 안 내려가요 – 놓치기 쉬운 생활 실수 3가지 “약은 매일 챙겨 먹는데… 왜 혈압이 여전히 높을까요?”이런 고민, 혼자만 하는 게 아닙니다.혈압약을 복용해도 수치가 안정되지 않는다면 단순히 ‘약이 안 듣는 것’이 아니라, 일상 속 습관 문제일 수 있다는 점, 꼭 짚고 넘어가야 합니다.오늘은 의사들이 강조하는, 혈압약 복용자들이 자주 놓치는 3가지 생활 실수를 정리해드립니다.1. 아침 공복 커피 – 혈압을 더 자극하는 습관공복에 마시는 진한 커피는 카페인이 빠르게 흡수되며 혈압을 순간적으로 올릴 수 있어요.특히 혈압약 복용 전후 시간에 커피를 마시는 경우 약효가 떨어질 수 있습니다.커피는 반드시 식후 30분~1시간 후하루 1~2잔 이하로 제한디카페인 커피나 보리차 등으로 대체도 고려2. 소금 줄였지만 국물까지 마신다?“간은 싱겁게 했어요!” 하시지만 .. 2025. 5. 10.

짠 음식 끊기 위한 대체 음식 리스트 – 김치 없이도 맛있는 저염 식단 만들기 🧂 짠 음식 끊기 위한 대체 음식 리스트김치 없이도 밥이 맛있다? 해보면 압니다“짜야 밥이 넘어가죠.”“김치 없이는 밥을 못 먹겠어요.”이런 말, 솔직히 한 번쯤 해보셨죠?하지만 그 짠맛에 길들여진 입맛,우리 몸에는 생각보다 큰 부담이 됩니다.특히 고혈압, 심장질환, 신장질환이 걱정되는50대 이상 시니어라면 더 조심해야 합니다.그렇다고 밥을 심심하게 먹자니,입맛이 도망가버릴 것 같고…그래서 오늘 알려드릴게요. 짠 음식을 끊기 위해 먹으면 좋은 대체 음식 리스트!맛은 살리면서 나트륨은 확 줄이는 식단 전략입니다.✅ 1. 김치 대신? → 데친 나물 무침김치는 맛있지만,한 젓가락에 들어 있는 나트륨 양, 생각보다 많습니다.✔ 대신 시금치, 참나물, 고사리 등을소금 없이 데쳐서들기름, 마늘, 깨소금만 살짝 더.. 2025. 5. 9.

김치 없이도 맛있는 저염 반찬 3가지 – 시니어가 좋아하는 건강한 식단 🥢 김치 없이도 맛있어요시니어가 좋아하는 건강한 저염 반찬 3가지“김치 없으면 밥을 못 먹겠어요.”많은 분들이 이렇게 말씀하시죠.특히 나이 들수록 입맛이 짜게 변하다 보니,김치 한 접시 없이 밥 먹는 게 쉽지 않아요.하지만 문제는 나트륨입니다.김치는 발효식품이지만,짠맛이 강해서 혈압이나 신장에 부담을 줄 수 있는 음식이에요.그렇다고 무조건 김치를 끊자니 밥맛이 안 나는 것도 사실이죠.그래서 오늘은 소개합니다.김치 없이도 맛있고 건강한 저염 반찬 3가지.짭짤하지 않아도 충분히 맛있습니다.몸에 부담 없이, 입맛은 살려주는 반찬들로 함께 바꿔봐요.✅ 1. 가지나물 – 부드럽고도 은근한 단맛가지는 수분이 많고,살짝 데치기만 해도 자연스러운 단맛이 살아납니다.✔ 조리법도 아주 간단해요.다진 마늘 한 꼬집, 참기.. 2025. 5. 7.

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