본문 바로가기

근육이완3

밤마다 이갈이? 수면 질 지키는 턱관절 자극 루틴 수면 중 이를 악물거나 아침에 턱이 뻐근한 적 있으신가요?이런 이갈이 증상은 수면 중 턱관절이 긴장한 결과로, 수면 질 저하와 두통, 치아 마모까지 유발할 수 있습니다. 특히 시니어는 자율신경의 조절 기능이 떨어지면서 이갈이 빈도가 높아지는 경향이 있는데요.이 글에서는 수면 전 단 5분으로 턱 긴장을 풀어 이갈이를 예방하는 자극 루틴을 소개합니다.✅ 오늘의 핵심 요약✔ 이갈이는 수면 중 턱관절과 얼굴 근육의 과긴장으로 발생합니다✔ 수면 전 턱·광대·목 부위 자극 루틴이 이갈이 예방에 효과적입니다✔ 하루 5분 실천만으로 수면 질과 아침 개운함을 동시에 지킬 수 있습니다수면 중 이갈이, 단순 습관이 아닙니다이갈이는 스트레스나 자세 이상뿐만 아니라, 무의식 중 근육의 고정 긴장 패턴으로 발생합니다.특히 광대 .. 2025. 7. 19.

자주 쥐 나는 발, 왜 그럴까? – 시니어를 위한 관리 루틴 자고 일어났을 때 발바닥이 찢어질 듯 아프거나, 걷다가 갑자기 발에 쥐가 나서 깜짝 놀란 경험 있으신가요? 시니어는 혈액순환과 근육 탄력이 떨어지면서 발에 쥐가 더 자주 나타납니다. 저도 부모님이 자주 발 쥐 때문에 잠에서 깨시는 걸 보고, 생활습관을 함께 교정하면서 확실히 줄어든 걸 경험했어요. 오늘은 **‘발에 자주 쥐가 날 때 꼭 실천해야 할 관리법’**을 알려드립니다.✅ 발에 쥐가 자주 나는 이유는?발은 우리 몸에서 가장 많은 압박과 피로를 받는 부위입니다.작은 혈관과 신경들이 복잡하게 얽혀 있어, 순환이 나빠지거나 근육이 뭉치면 쉽게 쥐가 날 수 있습니다.✔ 혈액순환 장애 (혈관 탄력 저하)✔ 근육 피로와 탈수✔ 무리한 운동이나 오랜 시간 서 있기✔ 영양 불균형 (칼슘, 마그네슘 부족) 특히 시.. 2025. 7. 1.

등 근육 뭉침 완화하는 스트레칭 루틴 – 하루 3분 투자 하루 종일 앉아 있거나, 무심코 구부정한 자세를 오래 유지하셨나요? 저녁이 되면 등판이 뻐근하고, 옷 벗을 때조차 등이 당기듯 아픈 느낌이 드는 분 많으실 겁니다. 특히 시니어는 작은 움직임 하나에도 근육이 쉽게 뭉치고, 회복이 늦기 때문에 일상 속 관리가 꼭 필요합니다. 저도 부모님과 함께 매일 3분 스트레칭을 실천하면서, 통증이 훨씬 줄고 자세도 교정되는 걸 확인했어요. 오늘은 **‘등 근육 뭉침 완화에 특화된 간단 스트레칭 루틴’**을 알려드립니다.✅ 등 근육이 자주 뭉치는 이유는?등은 앉기, 서기, 걷기 등 거의 모든 동작에 관여합니다.하루 중 가장 많이 쓰는 부위이면서도, 자세나 습관에 따라 쉽게 긴장되고 통증이 쌓입니다.✔ 오래 앉아 있거나 구부정한 자세 유지✔ 반복되는 스트레스와 긴장✔ 등 .. 2025. 6. 26.

이전 1 다음