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관절에좋은운동3

하루가 가뿐해지는 5분 아침 스트레칭 루틴 – 시니어도 쉽게 따라할 수 있어요 🌅 하루가 가뿐해지는 5분 아침 스트레칭 루틴“자고 일어났는데 더 피곤한 느낌”… 이 루틴 하나면 달라집니다“자는 동안 분명 쉬었는데, 왜 이렇게 몸이 무거울까?”이런 생각, 아침마다 하시는 분 많죠?특히 나이가 들수록 아침엔 몸이 더 굳어있고기지개 한번 펴는 것도 힘들게 느껴지잖아요.사실 이건 자연스러운 현상이에요.자는 동안 우리 몸은 가만히 누워있던 상태니까관절, 근육, 혈액순환 모두 ‘멈춘 상태’라고 봐야 하거든요.그래서 아침에 ‘조금만’ 몸을 풀어줘도 하루 피로가 줄고 집중력도 좋아지고 기분까지 상쾌해집니다오늘은 딱 5분이면 끝나는시니어도 무리 없이 따라할 수 있는 아침 스트레칭 루틴을 소개해드릴게요.✅ 1. 누운 채 전신 기지개 – “하품하듯, 쭉~ 뻗어주세요” (1분)아직 침대에 누워 .. 2025. 6. 25.

앉아서도 가능한 3분 운동 – 무릎·허리 부담 없이 매일 가능해요 🪑 앉아서도 가능한 3분 운동무릎도 아프고 허리도 불편한데… 운동은 꼭 해야 하나요?“걸으라니까 무릎이 아프고,스트레칭하자니 허리가 부담되고…”그래서 그냥 안 움직이게 되죠.하지만 몸은 안 움직이면 더 굳고 더 무거워집니다.특히 시니어분들일수록 운동은 하되, 부담 없이 하는 게 가장 중요해요.그래서 준비했어요.의자에 앉아서 3분이면 충분한 초간단 운동 루틴!✔ 관절에 무리 없고✔ 숨차지 않고✔ 매일 할 수 있습니다✅ 1단계: 어깨 돌리기 + 가슴 펴기 (30초)“앉은 채로도 충분히 상체부터 풀 수 있어요.”📌 이렇게 해보세요:의자에 바르게 앉고어깨를 천천히 올렸다가 뒤로 돌려보세요 (10회)양손 허리에 얹고 가슴 활짝 펴며 숨 크게 들이마시고후~ 내쉬면서 어깨에 힘 툭 빼기💡 이거 하나로도 어깨가 .. 2025. 5. 18.

관절에 무리 없는 유산소 운동 BEST 3 “무릎이 걱정돼도, 운동은 멈추지 마세요.”조금만 걸어도 무릎이 시큰하고,헬스장만 가도 겁부터 나시나요?"운동은 해야 하는데… 관절이 문제야."이런 말, 시니어 분들 사이에서 정말 자주 들립니다.그렇다고 아예 안 움직이면 오히려근력이 줄고혈압, 혈당 조절이 더 어려워집니다그래서 준비했어요.무릎, 허리 걱정 없이집에서든 근처 공원이든 누구나 할 수 있는‘부담 없는 유산소 운동 3가지’를 소개해드립니다.✅ 이런 분이라면 꼭 보세요걷기만 해도 무릎 통증이 생기는 분관절에 무리 안 가는 다이어트나 건강관리 방법이 궁금한 분체중은 줄이고 싶은데, 헬스장 가기는 부담스러운 분✅ 1. 수중 걷기 – 무릎에 가장 안전한 전신 운동✔ 왜 좋은가요?체중이 물속에서 분산되기 때문에 관절 부담이 거의 없습니다.수압 덕분에 근.. 2025. 4. 27.

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