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공복관리3

시니어 하루 두 끼 식사, 간헐적 단식 안전하게 하는 법 “요즘은 두 끼만 먹어도 배가 안 고파요. 근데 이렇게 먹어도 괜찮은 걸까요?”나이 들수록 소화력이 떨어지고 입맛도 줄어 자연스럽게 ‘하루 두 끼’를 선택하게 되는 경우가 많습니다.또 요즘은 ‘간헐적 단식’이라는 이름으로 하루 두 끼가 건강법처럼 주목받고 있지만,시니어의 몸은 20~30대와 다르기 때문에 절대 같은 방식으로 따라 해선 안 됩니다. 근육량이 줄고, 혈당이 쉽게 흔들리고, 약도 매일 먹어야 하는 상황이라면?무조건 굶기보단 나이에 맞는 안전한 간헐적 단식 전략이 필요합니다. 오늘은 ‘하루 두 끼만 먹어도 괜찮을까?’에 대한 해답과 함께,시니어가 실천 가능한 간헐적 단식 가이드를 자세히 알려드립니다.간헐적 단식이란?일정 시간 동안 공복을 유지하고, 식사 시간을 제한하는 방식입니다.가장 흔한 형태.. 2025. 5. 25.

속 쓰림 자주 겪는 시니어를 위한 식사 루틴 – 위에 부담 안 주는 식단법 “밥만 먹고 나면 속이 타들어가듯 쓰리다?”별거 아닌 듯 느껴지는 속 쓰림, 참다 보면 일상이 무너질 수도 있습니다.특히 50대 이후 시니어는 위 점막이 약해지고 위산 역류가 쉽게 발생하기 때문에하루 세 끼 식사 루틴 하나만 잘 지켜도 위 건강이 달라질 수 있어요.오늘은 병원에 가기 전, 지금 당장 바꿔야 할 속 쓰림 예방 식사 루틴을 정리해드립니다.✅ 위에 부담 주지 않는 아침 식사 루틴공복이 길면 위산이 과도하게 분비되며 위 점막을 공격할 수 있어요.특히 아침을 거르고 점심을 먹으면 속쓰림이 두 배로 심해질 수 있습니다.아침 공복 시간 10시간 넘지 않게 하기단호박죽, 미음, 삶은 감자 등 부드럽고 따뜻한 음식으로 시작카페인 대신 보리차나 미지근한 물 마시기✅ 식사 순서와 속도만 바꿔도 위가 편해집니.. 2025. 5. 16.

식사 후 바로 하면 좋은 습관 3가지 – 혈당과 소화에 도움됩니다 “밥 먹고 바로 앉거나 눕는 게 습관이라면 꼭 읽어보세요”점심이나 저녁 드시고 나서, 무심코 소파에 앉으시거나졸려서 그냥 눕는 경우 많으시죠?사실 저도 그랬습니다.하지만 그 30분이 소화와 혈당 조절에 아주 중요한 시간이라는 걸 알게 된 후로,생활이 조금 달라졌어요.특히 50대 이후부터는 위장도 예전 같지 않고,혈당이 훅 오르기도 쉬워서 식사 후 습관이 더더욱 중요해졌습니다.그래서 오늘은 식사 후 바로 하면 좋은 습관 3가지,간단하지만 효과 확실한 루틴을 알려드릴게요.✅ 첫 번째 습관 – 가볍게 걷기 (단 10분이면 충분해요)식후 혈당이 빠르게 올라가는 걸 막고 싶다면?답은 아주 단순해요. 가볍게 걷기입니다.📌 이렇게 해보세요: 집 안에서 천천히 왕복 걷기 베란다 왔다 갔다 하며 다리만 움직여도 충.. 2025. 5. 13.

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