반응형 공복건강관리2 밥 없이 아침 챙기기, 가능한가요? 속 편하고 든든한 대체 식단 팁 🍽 밥 없이 아침 챙기기, 가능한가요?꼭 밥이어야만 든든한 건 아니에요“아침에 밥을 안 먹으면 힘이 안 나요.”“나이 들수록 아침은 꼭 밥으로 먹어야 하지 않나요?”이런 생각, 한 번쯤 해보셨을 거예요.특히 시니어분들에겐 밥이 ‘식사의 기본’처럼 느껴지죠. 하지만 요즘은 건강을 위해 밥 대신 다른 방법으로 아침을 챙기는 분들이 많아지고 있어요.✔ 꼭 밥이 아니어도 든든하고✔ 위에 부담 없이✔ 영양까지 챙길 수 있는 방법, 있습니다. 오늘은 ‘밥 없이 아침 챙기기’그 현실적인 대안들을 소개해드릴게요.✅ 1. 삶은 달걀 + 따뜻한 물 → 속 편하고 부담 없는 시작아침에 위장이 예민하다면✔ 부드러운 단백질이 최고예요.삶은 달걀 1~2개미지근한 물 한 잔👉 포만감은 충분하고,혈당도 천천히 올라 당뇨가 걱정되.. 2025. 7. 18. 📌 함께 보면 좋은 글 이 루틴 하나로 소화불량 줄어들었어요 – 아침 식사 전 실천팁 “아침부터 속이 답답해서 아무것도 못 먹겠어요.”혹시 아침에 일어나서 이런 느낌 드신 적 있으세요?속이 더부룩해서 물조차 부담스럽고뭐라도 먹으면 체할 것 같고심지어 공복인데도 트림이 자꾸 올라오는 날들…저도 그랬어요.그런데 아침 식사 전에 딱 2분!그 짧은 시간을 들이자 놀랍게도 소화불량이 훨씬 줄었고,하루의 시작이 완전히 달라졌습니다.✅ 소화불량을 바꾼 아침 루틴 – ‘복부 순환 마사지’너무 거창한 것도 아니고요.누워서든, 앉아서든 바로 할 수 있는 간단한 루틴이에요.📌 이렇게 해보세요:아침에 일어나면 배꼽 위에 두 손을 올립니다시계 방향으로 부드럽게 원을 그리며 배를 문질러 주세요 (30초)그다음엔 손으로 아랫배부터 가슴 방향으로 천천히 쓸어 올립니다 (1분)💡 위장 운동이 부드럽게 시작되고, 장.. 2025. 5. 15. 📌 함께 보면 좋은 글 이전 1 다음 반응형