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고혈압식단3

칼륨 많은 음식, 혈압엔 좋지만 시니어는 꼭 주의하세요 “혈압에 좋다길래 바나나를 하루 2개씩 먹었는데, 심장이 두근거리고 손이 저려요…”건강을 위해 시작한 식습관이 오히려 몸에 무리가 된 경험, 혹시 있으셨나요?칼륨은 분명 혈압을 낮추는 데 좋은 영양소지만, 시니어에겐 양 조절이 생명입니다.특히 신장 기능이 약해진 상태에서 과잉 섭취할 경우, 부정맥, 심정지 위험까지 높아질 수 있습니다.오늘은 칼륨이 풍부한 음식과 그 효능, 그리고 시니어가 꼭 알아야 할 과잉 섭취 주의사항까지 알려드립니다.‘좋다더라’는 소문보다, 지금 내 몸에 맞는 영양관리가 훨씬 중요합니다.칼륨, 혈압에 왜 좋을까?칼륨은 체내에 쌓인 나트륨을 배출하고, 혈관의 수축을 완화시켜 혈압을 안정화시킵니다.특히 나트륨 과다 섭취로 인한 고혈압 초기 증상에는 식이요법이 가장 빠른 해결책이 될 수 .. 2025. 5. 23.

김치 없이도 맛있는 저염 반찬 3가지 – 시니어가 좋아하는 건강한 식단 🥢 김치 없이도 맛있어요시니어가 좋아하는 건강한 저염 반찬 3가지“김치 없으면 밥을 못 먹겠어요.”많은 분들이 이렇게 말씀하시죠.특히 나이 들수록 입맛이 짜게 변하다 보니,김치 한 접시 없이 밥 먹는 게 쉽지 않아요.하지만 문제는 나트륨입니다.김치는 발효식품이지만,짠맛이 강해서 혈압이나 신장에 부담을 줄 수 있는 음식이에요.그렇다고 무조건 김치를 끊자니 밥맛이 안 나는 것도 사실이죠.그래서 오늘은 소개합니다.김치 없이도 맛있고 건강한 저염 반찬 3가지.짭짤하지 않아도 충분히 맛있습니다.몸에 부담 없이, 입맛은 살려주는 반찬들로 함께 바꿔봐요.✅ 1. 가지나물 – 부드럽고도 은근한 단맛가지는 수분이 많고,살짝 데치기만 해도 자연스러운 단맛이 살아납니다.✔ 조리법도 아주 간단해요.다진 마늘 한 꼬집, 참기.. 2025. 5. 7.

숨은 나트륨 폭탄! 건강식으로 착각하기 쉬운 음식 5가지 건강하게 먹는 줄 알았는데… 계속 부어요?건강을 챙겨보겠다고 김치도 덜 먹고, 라면도 줄이고, 가공식품은 아예 끊었는데…몸은 여전히 잘 붓고, 혈압도 그대로다? 혹시 ‘괜찮겠지’ 하고 먹은 음식이 오히려 숨은 나트륨 폭탄은 아니었을까요?사실 우리가 ‘건강한 음식’이라고 믿고 먹는 것 중에도 나트륨이 은근하게 숨어 있는 경우가 정말 많습니다.특히 50대 이후라면 혈압과 신장을 위해서 이런 음식들, 한 번쯤 점검해보셔야 해요.✅ 건강한 줄 알았던 ‘나트륨 과다 음식’ 5가지1️⃣ 된장국 – 전통 건강식? 그 국물, 너무 짜요된장 자체는 몸에 좋지만, 국으로 끓일 때 진하게 우려내거나 국물까지 다 마시게 되면 나트륨이 확 올라가요.한 그릇에 1000mg이 넘는 경우도 있거든요.바꿔보세요: 된장국은 연하게, 국.. 2025. 4. 28.

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