반응형 걷기운동2 하루 10분 걷기 전후 스트레칭 – 관절 보호하는 습관 만들기 🚶 하루 10분 걷기 전후 스트레칭관절 보호하는 습관, 지금부터 시작해볼까요?“걷는 건 좋은데… 왜 하고 나면 무릎이 아플까요?”“산책하고 나면 발목이 묵직해요.”사실, 운동보다 더 중요한 게 있습니다. 바로 스트레칭이에요.특히 50대 이상 시니어분들에겐 ✔ 걷기 전 몸을 잘 풀어주는 것 ✔ 걷기 후 근육을 정리해주는 것이 두 가지가 ‘부상 없는 건강 습관’의 핵심입니다.지금부터 걷기 전후로 딱 5분씩만 투자하면 좋은 스트레칭 루틴 3가지씩 알려드릴게요.✅ 걷기 전 스트레칭 – 몸을 깨우는 준비 단계1. 종아리 당기기 – 발목부터 깨워야 발이 덜 피곤해져요 벽이나 의자에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고, 발뒤꿈치를 바닥에 붙여보세요 종아리가 당기는 느낌이 오면 10초 유지 (양쪽 반복)?.. 2025. 5. 17. 📌 함께 보면 좋은 글 관절에 무리 없는 유산소 운동 BEST 3 “무릎이 걱정돼도, 운동은 멈추지 마세요.”조금만 걸어도 무릎이 시큰하고,헬스장만 가도 겁부터 나시나요?"운동은 해야 하는데… 관절이 문제야."이런 말, 시니어 분들 사이에서 정말 자주 들립니다.그렇다고 아예 안 움직이면 오히려근력이 줄고혈압, 혈당 조절이 더 어려워집니다그래서 준비했어요.무릎, 허리 걱정 없이집에서든 근처 공원이든 누구나 할 수 있는‘부담 없는 유산소 운동 3가지’를 소개해드립니다.✅ 이런 분이라면 꼭 보세요걷기만 해도 무릎 통증이 생기는 분관절에 무리 안 가는 다이어트나 건강관리 방법이 궁금한 분체중은 줄이고 싶은데, 헬스장 가기는 부담스러운 분✅ 1. 수중 걷기 – 무릎에 가장 안전한 전신 운동✔ 왜 좋은가요?체중이 물속에서 분산되기 때문에 관절 부담이 거의 없습니다.수압 덕분에 근.. 2025. 4. 27. 📌 함께 보면 좋은 글 이전 1 다음 반응형