반응형 건강한 수면 루틴2 수면 중 혈압 변동 줄이는 저녁 루틴 – 숙면과 혈압 안정 동시에 밤에 자는 동안 혈압이 심하게 오르내린 경험 있으신가요?특히 시니어는 수면 중 혈압 조절 능력이 떨어지면서, 심장과 혈관에 부담이 크게 가중될 수 있습니다. 오늘은 약에 의존하지 않고, 수면 중 혈압 변동을 줄이고 숙면까지 돕는 저녁 루틴을 소개합니다.지금부터 하루 10분 투자로 밤새 혈압을 안정시키는 방법을 시작해보세요.수면 중 혈압이 변동하는 이유낮과 밤의 혈압 조절은 자율신경계가 담당합니다.하지만 나이가 들면서 이 기능이 약해져수면 중 혈압이 비정상적으로 상승하거나 변동 폭이 커질 수 있습니다. ✔ 자율신경 기능 저하 – 혈압 조절 실패✔ 심장 부담 증가 – 수면 중 혈관 수축✔ 수면 질 저하 – 얕은 수면 반복✔ 새벽 심혈관 질환 위험 증가 – 심근경색, 뇌졸중 위험 수면 중 혈압을 안정시키려면저.. 2025. 8. 20. 📌 함께 보면 좋은 글 밤에 발 따뜻하게 하는 습관 – 숙면과 혈액순환을 동시에 밤에 발이 차가워지면 쉽게 잠들기 어렵고, 숙면을 방해받기 쉽습니다.특히 발을 따뜻하게 유지하는 습관은 숙면 유도뿐만 아니라 혈액순환 개선에도 큰 도움이 됩니다. 오늘은 손발 차가움 관리와는 다른, '발을 따뜻하게 하는' 구체적인 습관을 소개합니다.지금부터 함께 알아볼까요?왜 밤에 발을 따뜻하게 해야 할까요?발은 체온 조절과 혈액순환에 중요한 역할을 합니다.✔ 체온 유지 및 혈관 확장 촉진✔ 신경 안정 및 숙면 유도✔ 혈액순환 개선으로 손발 저림 완화✔ 냉증 예방 및 피로 회복✔ 신진대사 활성화 특히 발이 차가우면 잠드는 데 시간이 오래 걸리고, 수면의 질도 떨어질 수 있습니다.발을 따뜻하게 하는 실천 방법간단하지만 꾸준히 실천하면 확실한 효과를 볼 수 있습니다.➤ 자기 전 따뜻한 물에 발을 10분간 담.. 2025. 6. 24. 📌 함께 보면 좋은 글 이전 1 다음 반응형