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건강하게먹는법3

짠 음식 끊기 위한 대체 음식 리스트 – 김치 없이도 맛있는 저염 식단 만들기 🧂 짠 음식 끊기 위한 대체 음식 리스트김치 없이도 밥이 맛있다? 해보면 압니다“짜야 밥이 넘어가죠.”“김치 없이는 밥을 못 먹겠어요.”이런 말, 솔직히 한 번쯤 해보셨죠?하지만 그 짠맛에 길들여진 입맛,우리 몸에는 생각보다 큰 부담이 됩니다.특히 고혈압, 심장질환, 신장질환이 걱정되는50대 이상 시니어라면 더 조심해야 합니다.그렇다고 밥을 심심하게 먹자니,입맛이 도망가버릴 것 같고…그래서 오늘 알려드릴게요. 짠 음식을 끊기 위해 먹으면 좋은 대체 음식 리스트!맛은 살리면서 나트륨은 확 줄이는 식단 전략입니다.✅ 1. 김치 대신? → 데친 나물 무침김치는 맛있지만,한 젓가락에 들어 있는 나트륨 양, 생각보다 많습니다.✔ 대신 시금치, 참나물, 고사리 등을소금 없이 데쳐서들기름, 마늘, 깨소금만 살짝 더.. 2025. 5. 9.

입맛을 바꾸는 2주 식단 루틴 – 짜고 달게 먹던 습관, 담백하게 바꾸는 법 🥄 입맛을 바꾸는 2주 식단 루틴짠맛, 단맛에 익숙해진 입… 다시 돌릴 수 있습니다“밥 먹을 때 김치 없으면 허전해요.”“달달한 간식 없으면 손이 떨려요.”이런 말, 혹시 요즘 더 자주 하게 되셨나요?사실 입맛은 타고나는 게 아니라 습관으로 만들어지는 것입니다.그리고 전문가들은 말합니다. 👉 단 2주면, 자극적인 입맛을 담백하게 바꿀 수 있다고요.오늘은 의사도 추천하는 2주 식단 루틴을 바탕으로짠맛과 단맛을 줄이고‘자연의 맛’에 익숙해지는 건강한 루틴을 소개합니다.✅ 1주차 – 짠맛, 단맛 줄이기 루틴아침미지근한 물 한 잔오트밀 + 삶은 달걀 or 고구마 + 두유점심김치 대신 나물 or 생채짠 반찬 줄이고, 밥 양은 그대로국물은 먹지 않거나 반만저녁된장국 + 채소 반찬 2가지양념 적은 두부, 달걀, .. 2025. 5. 8.

의사도 절대 생으로 안 먹습니다 – 삶아서 먹는 건강식품 5가지 생으로 먹으면 더 건강하다고요? 시니어라면 다시 생각하세요“생으로 먹는 게 더 건강하지 않나요?”한 번쯤은 그렇게 생각하신 적 있으시죠?샐러드, 생채소, 생마늘… 왠지 ‘자연식’이라 몸에 좋을 것 같지만,의사들은 오히려 삶아서 먹는 음식이 더 안전하고 흡수율도 높다고 말합니다.특히 위장이 약하거나 간 기능이 떨어진 시니어에게는익혀 먹는 습관이 건강을 지키는 핵심이 될 수 있어요.오늘은 의사들이 실제로 생으로 안 먹고 삶아서 먹는 식품 5가지를 알려드릴게요.✅ 1. 시금치 – 생으로 먹으면 신장에 부담시금치는 철분이 풍부한 채소지만,생으로 먹으면 옥살산이라는 성분이 많아져 신장결석 위험이 생깁니다.✔ 삶으면 옥살산이 빠지고✔ 철분·칼슘 흡수도 좋아져요.👉 의사들도 “샐러드보다 데친 시금치가 더 안전하다”.. 2025. 5. 6.

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