반응형 건강습관개선3 의사가 권하는 '하루 단백질 나누어 먹기' 방법 – 시니어 필수 루틴 단백질, 한 끼에 몰아서 먹으면 안 된다는 것 알고 계셨나요?특히 시니어는 단백질을 '언제', '어떻게' 나누어 먹느냐가 건강 유지에 큰 영향을 미칩니다.하루 권장량을 한 번에 먹는 것보다, 나누어 섭취하는 것이 근육 유지와 혈당 안정에 훨씬 효과적입니다. 오늘은 의사들이 추천하는 '하루 단백질 나누어 먹기' 방법과 시니어 실천 루틴을 구체적으로 소개합니다.지금부터 식사 습관을 조금만 바꿔보세요!단백질, 왜 나누어 먹어야 할까요?단백질은 한 번에 대량 섭취해도 몸에 저장되지 않습니다.신체는 필요 이상 섭취한 단백질을 에너지로 소모하거나 배출해버리기 때문에, 꾸준한 공급이 중요합니다. ➤ 하루 동안 일정량을 나누어 섭취해야 근육 합성 극대화➤ 혈당 급등을 막고, 포만감 유지에 도움➤ 소화 부담도 줄일 수 .. 2025. 7. 7. 📌 함께 보면 좋은 글 스트레스 받으면 혈당이 왜 오를까? – 시니어를 위한 관리법 평소보다 특별히 단 것도 안 먹었는데 혈당이 오르는 경우, 경험해보셨나요?특히 시니어는 스트레스에 민감하게 반응하면서 혈당이 쉽게 출렁일 수 있습니다.'식단 조절'만으로는 해결되지 않는 혈당 변동, 그 배경에는 바로 '스트레스'가 있습니다. 오늘은 스트레스가 혈당에 미치는 영향과, 시니어가 실천할 수 있는 관리법을 구체적으로 알아보겠습니다.혈당을 안정적으로 유지하고 싶다면 꼭 끝까지 읽어주세요!스트레스가 혈당을 올리는 진짜 이유스트레스를 받으면 몸은 자동으로 '비상 모드'에 들어갑니다.이때 아드레날린, 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 급격히 분비되면서 혈당을 끌어올립니다.이는 생존을 위한 자연스러운 반응이지만, 반복되면 오히려 건강에 큰 부담을 줄 수 있습니다. ➤ 스트레스 호르몬은 간에 저장된 포도당을.. 2025. 7. 6. 📌 함께 보면 좋은 글 노년기에 꼭 필요한 미네랄 3가지 – 결핍 시 주의사항까지 비타민만큼 중요한 것, 혹시 놓치고 있지 않으신가요?노년기 건강에서는 '미네랄' 관리가 핵심입니다.특히 나이가 들수록 흡수율이 떨어지고, 음식 섭취량도 줄어들어 필수 미네랄 부족이 쉽게 나타날 수 있습니다. 오늘은 시니어에게 꼭 필요한 미네랄 3가지와, 결핍 시 주의해야 할 점까지 구체적으로 알려드립니다.건강을 지키고 싶다면 지금 바로 체크해보세요!미네랄이 중요한 이유는 무엇일까요?미네랄은 신체 기능을 유지하는 데 없어서는 안 될 필수 영양소입니다.뼈 건강, 신경 전달, 심장 박동, 근육 기능 등 모든 기본 작동에 관여합니다.하지만 노년기에는 자연스럽게 미네랄 흡수가 감소하면서 다양한 문제가 생길 수 있습니다. ➤ 뼈 약화, 근력 저하, 면역력 저하➤ 심혈관 질환, 신경계 이상 위험 증가➤ 에너지 저하 .. 2025. 7. 5. 📌 함께 보면 좋은 글 이전 1 다음 반응형