혈압약 먹고 있는데도 수치가 안 내려가요 – 놓치기 쉬운 생활 실수 3가지

“약은 매일 챙겨 먹는데… 왜 혈압이 여전히 높을까요?”

이런 고민, 혼자만 하는 게 아닙니다.
혈압약을 복용해도 수치가 안정되지 않는다면 단순히 ‘약이 안 듣는 것’이 아니라, 일상 속 습관 문제일 수 있다는 점, 꼭 짚고 넘어가야 합니다.
오늘은 의사들이 강조하는, 혈압약 복용자들이 자주 놓치는 3가지 생활 실수를 정리해드립니다.

1. 아침 공복 커피 – 혈압을 더 자극하는 습관

공복에 마시는 진한 커피는 카페인이 빠르게 흡수되며 혈압을 순간적으로 올릴 수 있어요.
특히 혈압약 복용 전후 시간에 커피를 마시는 경우 약효가 떨어질 수 있습니다.

• 커피는 반드시 식후 30분~1시간 후
• 하루 1~2잔 이하로 제한
• 디카페인 커피나 보리차 등으로 대체도 고려

2. 소금 줄였지만 국물까지 마신다?

“간은 싱겁게 했어요!” 하시지만 국물까지 다 마시면 의미 없습니다.
국물류 음식에 녹아있는 나트륨이 혈압을 교묘히 올립니다.
실제로 많은 분들이 숨은 염분을 간과하죠.

• 국물은 건더기만 드시고, 최대한 남기기
• 저염 간장, 된장 활용
• 조미료 대신 천연 양념(마늘, 생강, 허브) 사용

3. 잠자기 전 휴대폰 – 교감신경을 자극해요

자는 시간 1~2시간 전까지 스마트폰, 뉴스, 유튜브 시청은 심박을 높이고 교감신경을 자극해 아침 혈압을 높이는 원인이 됩니다.
혈압약만으론 해결되지 않는 ‘생활 자극’에 해당하죠.

• 취침 1시간 전 전자기기 사용 금지
• 조용한 음악, 책, 명상으로 뇌 정리
• 수면 중 체온 유지 (양말 착용 등)

생활 실수 자가 체크리스트

• 아침 공복에 커피부터 마신다
• 국물까지 다 먹는 식습관이다
• 자기 전 스마트폰 사용이 습관이다
• 수면 시간이 일정하지 않다
• 하루 30분 이상 걷는 날이 드물다

✔ 2개 이상 해당된다면 생활습관 조정이 필요합니다!

💬 마무리 멘트

혈압 조절은 단순히 약에만 의존해서는 안 됩니다.
생활 습관이 함께 바뀌어야 약이 제 역할을 할 수 있어요.
작은 습관 하나만 바꿔도 수치는 달라지고, 그 변화는 내 몸이 먼저 알아차립니다.
지금 당장 하나부터 실천해보세요. 건강은 행동에서 시작됩니다.

 

📌 이 글은 건강 정보 전달을 위한 일반적인 안내이며,
개인의 상태에 따라 의사 상담이 반드시 필요합니다.
특히 혈압약 복용 중 변화가 생겼다면 전문의 상담을 권장합니다.