몸에 좋은 줄 알았는데? 건강기능식품 과잉 섭취 주의사항

“영양제 열심히 챙겨 먹었는데, 오히려 몸이 더 피곤해졌어요…”

건강을 위해 하루에 3~4가지 영양제를 꼬박꼬박 챙겨 먹는 분들 많습니다.
비타민, 오메가3, 유산균, 루테인까지… 몸에 좋다고 알려진 제품들을 여러 개 동시에 복용하고 있지 않으신가요?
하지만 건강기능식품도 과하게 먹으면 독이 될 수 있습니다.
간·신장에 무리가 갈 수 있고, 영양소가 중복되면 오히려 균형이 깨집니다.
특히 대사 능력이 떨어지는 시니어의 경우, 더 주의가 필요하죠.
이번 글에서는 건강기능식품의 과잉 섭취로 생길 수 있는 문제점과 시니어가 꼭 알아야 할 핵심 주의사항을 정리해드립니다.

건강기능식품, 정말 다 챙겨 먹어야 할까?

🔹 ‘건기식’은 식품일까, 약일까?

• 건강기능식품은 말 그대로 ‘건강을 보조’하는 식품입니다.
• 하지만 특정 성분은 고용량 복용 시 약처럼 작용할 수 있습니다.
• 예: 지용성 비타민이나 미네랄은 몸에 축적되어 부작용을 일으킬 수 있음
• 간 기능 저하, 위장 장애, 심장 박동 이상이 생길 수도 있습니다.

🔹 중복 섭취 위험

• 종합비타민, 눈 건강제, 간 건강제, 다이어트 보조제 등
• 이 모든 제품에 비슷한 성분이 들어 있을 수 있습니다
• 예: 비타민A 하루 권장량은 700~900μg이지만, 중복되면 2~4배 복용 가능
• 중복 섭취는 독성 위험을 높이고, 효과는커녕 해가 될 수 있음

시니어가 주의해야 할 대표 성분 3가지

1. 비타민 A, E – 지용성 비타민의 축적

• 몸에 쉽게 축적됨 → 고용량 장기 복용 시 간 손상, 피부 건조, 피로감 유발

2. 오메가3 – 혈액 응고 억제 위험

• 하루 3g 이상 복용 시 출혈 위험 증가
• 혈압약·항응고제와 함께 복용 시 약물 간섭 위험 있음

3. 철분제 – 위장 장애 + 변비

• 철분 부족이 아닌데 복용 시 속쓰림, 구토, 변비 유발
• 다른 미네랄 흡수 방해 가능성 있음

건강기능식품 섭취 체크리스트

• ☑ 복용 중인 약이나 질환이 있는 상태에서 영양제를 먹고 있지 않나요?
• ☑ 영양제의 1일 섭취 권장량을 확인하고 계신가요?
• ☑ 여러 제품을 복용 중이라면 성분이 겹치진 않는지 체크해보셨나요?
• ☑ 특별한 증상이 없음에도 막연한 예방 차원에서 복용하고 있진 않으신가요?

시니어를 위한 실천 가이드

• ✅ 건강기능식품은 3가지 이하로 시작하세요
• ✅ 병원 약과 함께 복용 시 복용 시간과 간섭 여부 확인
• ✅ 구입 전 성분표와 1일 섭취량 반드시 확인
• ✅ 건강검진 결과 기반으로 진짜 필요한 것만 복용

마무리 요약

건강기능식품은 잘 챙기면 도움이 되지만, 무조건 많이 먹는다고 건강해지는 건 아닙니다.
특히 시니어는 대사 기능과 해독 능력이 약해지기 때문에,
과잉 섭취가 오히려 독이 될 수 있습니다.
적정량, 꼭 필요한 것만 섭취하는 것이 가장 안전하고 현명한 방법입니다.
지금 복용 중인 영양제, 한 번 다시 점검해보세요.

 

 

※ 이 글은 건강한 생활습관 개선을 위한 일반 정보로, 의사의 진료나 처방을 대체하지 않습니다.
※ 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으며, 사람에 따라 알레르기나 반응이 다를 수 있습니다.
※ 증상이 지속되거나 불편함이 있다면 반드시 의료 전문가와 상담하세요.