눈 피로 풀어주는 루틴 – 스마트폰 많이 쓰는 분들 필수

“눈이 뻑뻑하고, 시야가 뿌옇다면 지금부터가 중요합니다.”

요즘 하루에 스마트폰 안 보는 사람, 거의 없죠.
문자 확인, 뉴스 읽기, 유튜브까지...
저도 자꾸 눈이 뻑뻑하고 초점이 안 맞는 느낌이 들어서 처음엔 그냥 피곤한 줄 알았어요.

그런데 알고 보니 눈이 보내는 ‘피로 신호’였더라고요.

특히 50대 이후 시니어분들에겐

• 노안 진행
• 초점 조절 능력 저하
• 안구 건조

이런 변화들이 한꺼번에 오기 때문에, 눈도 운동이 필요합니다.

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✅ 루틴 1. 스마트폰 끄고 눈 감고 ‘30초 휴식’

가장 빠르고 쉬운 방법이에요.
눈은 감는 순간, 회복이 시작됩니다.

📌 이렇게 해보세요:

• 스마트폰 보다가 알람 맞추기 (1시간마다)
• 알람이 울리면 30초 동안 눈 감고 휴식
• 깊게 숨 쉬며 눈에 긴장이 풀리는 걸 느껴보세요

💡 단순하지만 안구 근육 이완에 탁월한 효과!

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✅ 루틴 2. 따뜻한 수건 찜질 – 눈물샘이 살아납니다

눈이 뻑뻑하거나 이물감이 느껴질 때,
사실 눈이 말라 있다는 신호예요.

📌 이렇게 해보세요:

• 깨끗한 수건을 뜨거운 물에 적신 후 짜기
• 편하게 누워 눈 위에 1~2분 덮어놓기
• 하루 2~3번 반복해도 무방

💡 눈 주위 혈류가 돌고, 안구 건조 완화에 도움 됩니다

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✅ 루틴 3. 초점 스트레칭 – 먼 곳과 가까운 곳 번갈아 보기

스마트폰을 오래 보면 눈이 ‘한 거리’에만 고정돼서 근육이 굳습니다.

📌 이렇게 풀어주세요:

• 창문 밖 먼 곳(하늘, 산, 나무) 10초 응시
• 다시 손가락 끝 가까이 보기
• 이 동작을 5회 반복 (10초씩 천천히)

💡 초점 전환 능력을 지키는 게 ‘노안 예방의 핵심’이에요

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💬 마무리하며

눈은 조용히 피로를 쌓습니다.
느낌이 없을 수도 있지만, 어느 날 갑자기

• 초점이 흐릿해지고
• 두통이 오고
• 눈이 침침해질 수 있어요